こんにちは！今回は『呼吸と肩こり』の関係についてお話ししていこうと思います！
呼吸は、身体中に酸素を運ぶ大切な生命活動です。こ
の呼吸が何かの原因で『浅く』なってしまうとどうなってしまうでしょうか？
結果としては、取り込める酸素の量が少なくなり、血液中の酸素濃度が低下し、
十分な酸素を身体の隅々まで運べなくなります。
すると、血液はドロドロになってしまい、血流が滞り、
代謝が落ち、老廃物も溜まりやすくなります。
また、呼吸が浅い人の呼吸の仕方には特徴があります。
それは、『肩呼吸』です。
本来、正常な呼吸はお腹にある横隔膜など、
「呼吸筋」と呼ばれる筋肉が上下に動く事により行われます。
いわゆる『腹式呼吸』です。
しかし、過剰な緊張やストレス、無理な姿勢での作業やお仕事などにより、
この横隔膜の上下の運動が抑止されてしまうことがあります。
その様な状態になってしまうと、人は代わりの方法で呼吸を行おうとします。
それが、首や肩の筋肉を使い肋骨を持ち上げることにより行う『肩呼吸』です。
この『肩呼吸』は重力に逆らい、呼吸するたびに肩周りの筋肉を使う為、
筋肉に過度な負担を与えてしまいます。
これが慢性的な肩こりに繋がっていきます。
その他にも
●眠っている時間は多いのに、眠気がとれない
●疲れがとれない
●肩こりや肥満、便秘、冷え症など
など様々な症状が現れてきます。
そこで簡単にできる呼吸法をご紹介したいと思います。
・座ったままの姿勢で肩の力を抜き、上半身を上に伸ばす様にしながら息を吸います。
・次に、上半身の力をぬき、骨盤の上へとスーッと落ちて行くように息を吐きます。
おヘソの少し下にある丹田を意識し、緊張がほぐれる事をイメージしながら行ないましょう。
吐く息をより意識し、吸う息よりも少し長めにゆっくりと出し切る事がポイントです。
セロトニンの分泌が促進されるので体全体がリラックスしますよ。
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
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女性のかたで
普段は腰痛がないのに、生理の前や生理中だけ腰が重い・痛いという症状はありませんか？
生理時の腰痛は女性特有のもので、子宮と骨盤、女性ホルモンが大きく関係しています。
また、骨盤に歪みがあると生理による腰痛を引き起こしやすいです。
生理時の腰痛の原因は、大きく分けると２つあります。
１，月経前緊張症（PMS）
生理前3～10日の間に症状が現れ、生理が始まると症状がおさまる。
症状の軽重がありますが、排卵のある女性ならばほとんどが経験するといわれています。
＜月経前緊張症（PMS）で腰痛が起こる原因＞
ホルモンの影響
◍生理前になると卵巣からリラキシンという卵巣ホルモンが分泌されます。リラキシンは出産のためのホルモンで、関節や靭帯を緩めてしまう作用があります。骨盤もゆるむことから支えが不安定になり、腰周りの筋肉が硬く緊張してしまいます。そのため、骨盤周囲の血流が悪くなってしまい腰痛を起こしてしまいます。
◍生理前、生理中には子宮の収縮を促す働きをするプロスタグランジンの分泌が増えます。プロスタグランジンは子宮を収縮させる働きがあり、生理の時の子宮内膜を外に押し出す効果があります。プロスタグランジン自体に痛みを強める作用があるので腰痛を感じるようになります。
過剰に分泌されると子宮の収縮が強まり、周辺の筋肉が引っ張られてしまいます。子宮が収縮するので血官が締まり、血行不良になって腰痛を起こしてしまいます。
２，月経困難症
生理中に症状がでる。いわゆる生理痛のこと。
月経困難症は若年女性にはかなりの頻度でみられ、年齢とともに減っていくのが特徴です。
生理期間中は体のホルモンバランスが大変崩れやすくなっています。そこに「心身に負担をかける要因」が加わると月経困難症になりやすくなります。
主な要因は以下のとおりです。
・疲れやストレスをためる
・睡眠不足
・夜更かしをしたり、食事時間が一定でないなどの不規則な生活
・無理なダイエットや食事制限
・暴飲暴食、過度の飲酒・喫煙
・病気
・月経に対する不快感や拒否感が強い
・子宮や骨盤への刺激
＜月経困難症の種類＞
月経困難症は、子宮や卵巣などの臓器に異常がない「機能性」のものと、異常がみられる「器質性」のものに分けられます。
・機能性月経困難症は、プロスタグランジンが主な原因とされています。
プロスタグランジンの分泌量は個人差があり、たくさん作られる体質の女性ほど月経困難症を発症しやすくなります。
・器質性月経困難症は、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮頸管炎、膣炎、外陰炎といった子宮や女性器の病気が原因で起こります。特に子宮内膜症は月経困難症をともなう例が多いです。
＜月経困難症で腰痛が起こる原因＞
血行不良
子宮に血液を送る働きをすることから全身が血行不良になりがち。骨盤内に血液が充血し、子宮の重量も増加して腰が重くなります。
骨盤のゆがみ
生理中は骨盤が広がります。骨盤が歪んでいるとうまく広がることができず、腰に負担がかかります。
ホルモンの影響
PMS時と同様です。黄体ホルモンによるプロンスタグランジンの分泌量が多い場合、腰に負担がかかります。
＜生理時の腰痛の解消方法＞
月経痛を完全に起きなくするような根本的な治療法はありませんが、様々な対策をを行うことで症状を和らげることはできます。
鎮痛剤やピルなどの薬の服用したり、運動や入浴でからだを温めたり、食事内容や生活習慣の改善を図るなどの方法が有効です。
症状があまりにひどい時は自分だけで対処しようとせずに婦人科を受診しましょう。
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自動車保険には全ての自動車が強制的に加入させられる
『自動車損害賠償責任保険（自賠責保険』と、任意で加入する『任意保険』があります。
今回は前者の『自動車損害賠償責任保険（自賠責保険』について紹介していこうと思います。
補償内容
・交通事故で他人を死亡させてしまった。
・交通事故で他人にケガを負わせてしまった。
払われる保険金の限度額
死亡 3000万円
ケガ 120万円
後遺障害 後遺障害の程度に応じた等級によって75万円～4000万円
強制保険
自賠責保険は、交通事故による被害者を救済するため法律に基づき、
すべての自動車に加入することが義務付けられている強制保険です。
したがって、原動機付自転車なども対象になっています。
人身事故・損害賠償
自賠責保険で補償されるのは、交通事故などで他人を死亡させたり、
ケガをさせたりした「人身事故」の場合です。相手への損害賠償に対して保険金が支払われます。
したがって、次の場合などは保険金が支払われません。
・運転者自身のケガ
・自動車の修理代
・単独の人身事故（例：電柱に衝突してケガをしたなど）
・物の損害
被害者が直接請求できます
加害者が不誠実であったり、金額面で折り合いがつかずに示談が成立しない場合などには、
保険金の請求ができません。しかし、このような被害者を保護するために、
被害者が損害賠償額（この場合は、保険金とは呼ばずに損害賠償額と呼びます。）
を直接、保険会社に支払うよう請求できます。
保険会社の利益はありません
自賠責保険は、被害者の救済を目的とした社会保障的な性格を有する保険であるため、
保険料に利潤は含まれておらず、保険会社の利益は発生しません。
仮渡金
賠償額の確定までに時間がかかるような場合、被害者は、
治療費や葬儀費など当面の出費にあてるため、加害者の加入している保険会社に
保険金の前払いを請求することができます。
仮渡金の額
死亡の場合 290万円
ケガの場合 ケガの程度に応じて40万円・20万円・5万円
※参照『日本損害保険協会：自賠責保険』
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シンスプリントとは…
脛骨過労性骨膜炎を指し、下腿内側に位置する脛骨の下方1／3に痛みが発生することを特徴とします。
痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛で始まり筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。
シンスプリントになる人は、部活を始めたばかりやスポーツ、ランニングなどを始めたばかりの人に多く起きるため「初心者病」とも言われます。
多くの場合、不快感は運動開始時に現れ、そのあと消えて運動が終了するとまた戻ってきたりします。 症状が進むにつれ、不快感は段々ひどくなり、運動している最中はずっと持続するようになります。 そして最終的には、ベッドから起きる時や日常生活の他の動作の最中にも痛みが伴うようになってしまいます。この障害はランナーに多くみられますが、どんなスポーツでも、シーズンの始めや新学期に新入部員がハードなトレーニングを集中的に行った場合に頻発します。
ランナーの発生頻度が高く、その20～50％に発生するといわれます
＜原因＞
悪いランニングフォーム，足に合わない靴，クッション性のないシューズ
コンクリートでの走り込みやトレーニング，筋肉の酷使，筋力不足，柔軟性不足，扁平足，回内足，横脚
（硬い地面の上を繰り返しランニングする、足部を背屈させる（つま先を上げる）筋肉を過剰に使いすぎる）
よく言われる原因が「使いすぎ」「筋力が無いから」「初心者病」
＜症状＞
スネの内側が痛い，ふくらはぎが痛い，スネの内側の骨を押すと激痛がする
走ったり、ジャンプすると痛い，ズーンと鈍い響くような痛みがある
骨がきしむような感じがする
さらにひどくなると、
歩いたり、立ったりするだけで痛い，何もしなくてもずっと痛い，ずっとジンジンとうずいて痛い
シンスプリントの症状は最初は、それほど強い痛みではないので油断をしてしまうのですが、
そのために慢性化してしまう人が多くて、痛みが強くなったときには、かなりひどい状態になっています。
シンスプリントの痛みを引き起こしている本当の原因は「筋肉」にあります。
すねの周りには「ヒラメ筋」「腓腹筋」「前脛骨筋」「後脛骨筋」などさまざまな筋肉が付着しています。
(例)「ヒラメ筋」は、走ったり、歩いたり、ジャンプをする時によく使う筋肉です。
その動作をするたびに強くぎゅ！ぎゅ！と緊張をして、すねの骨膜（骨膜とは、骨をおおっている膜）
を引っ張ります。この緊張が強く起こり、引っ張り続ける状態が続くと
引っ張られている骨膜が耐えきれずに炎症が起き、痛み始めると言われています。
これがシンスプリントになる本当の原因です。
シンスプリントの症状が軽いうちは、練習をしているうちにだんだんと痛みがなくなってくることがよくあります。
そのため、シンスプリントの状態でも練習が出来てしまうのです。
そのせいか、「痛みを我慢しながら練習を続ければ治る」と言われています。
これは、間違いです。
この言葉を信じて痛みを我慢しながら練習を行なうと「疲労骨折」を起こし、
半年以上走ることが出来なくなります。
シンスプリントを治すためにはまず、シンスプリントになってしまう原因を
正しく知ることが大切です。
原因がわからず治療をおこなっても、なかなか治りません。
また、シンスプリントの痛みがなくなったとしてもすぐに再発を起こします。
何度でも言いますが…
シンスプリントの原因は、
「筋肉が硬くなり骨を引っ張っているため」です!
＜筋肉を硬くする要因＞
●地面を蹴るような走り方をするとふくらはぎの筋肉が硬くなりやすくなります。
同じ練習をしていても、シンスプリントになる人と、ならない人がいるのは、体の使い方が違うからです。
シンスプリントになる人は、原因の筋肉が硬くなる体の動かし方をして
特に、シンスプリントになりやすい人の体の動かし方としていることが考えられます。
「地面を強く蹴るような走り方」をしていることが多いです。
地面を強く蹴るとふくらはぎが疲労しやすく、足の指も硬くなります。
足の指が硬くなるとすねにかかる負荷が増えます。
すね周辺の筋肉には、足の指と繋がっている筋肉も多いのです。
特に、足の指をくつの中で握り続けたまま走っている選手は指の筋肉がかなり硬くなっています。
(自分では、わからない場合はいつも練習しているシューズの中敷きの指周辺を見てください。
中敷きに指の型ができていたらそれだけプレー中に指に力が入っているということです。)
●練習後にアイシングをしていると筋肉が硬くなる
アイシングをする目的は２つあります。
冷やすことで炎症・内出血を抑える
反熱作用（一時的に冷やすことでその後暖かくなる人間の体の反応）を使った
血流促進患部が内出血を起こし、腫れてズキズキ痛むときにはアイシングは有効ですが、
普段のケアとして行う必要はありません。
反熱作用を利用して、血流の促進で疲労回復のためにアイシングを行われることもありますが、
血流の促進効果は、冷やさずはじめから温めたほうが効果は高いのです。
冷やせば冷やすほどシンスプリントの原因である筋肉の硬さを悪化させることになるのです。
この筋肉が硬くなった状態でさらに練習を繰り返していくとシンスプリントになってしまう確率も高くなるでしょう。
●痛みを我慢しながらストレッチをおこなっていると筋肉が硬くなる
ストレッチは、「気持ちいい」と感じる程度であれば効果的ですが、
痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、筋肉が硬くなります。
痛い方が効く気がしまうが過度なストレッチを続けると、
筋肉が硬くなり、シンスプリントを起こす原因になるので注意しましょう。
シンスプリントに最も効果のある３つのストレッチ 
脛骨筋ストレッチ
・足の甲、前のすねの筋肉が伸びます
・なるべく膝を高くあげる
・バランスをくずさないように手でしっかり身体を支えます。
足首回し・足指曲げ伸ばし
・重ねた側の足の指の間に足とは逆の指を間に入れて、足をしっかりつかみます。
・反対の手で足首をしっかりつかんで固定して回していきます。
・足首を回すときは重ねた足が不安定だとしっかり回せません。
・自分自身でも足首がどれくらい動くか確認しながら大きく回します。
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肩こり。人類が二足歩行と同時に進化の過程で一緒についてきた厄介な症状の一つです。今日はそれについてご説明いたします。
Ｑどうして肩がこるんですか？
Ａ大体は姿勢の悪さから肩こりは始まります。猫背姿勢の人は要注意です。
Ｑ昔から冷え性と肩こりが続いています これって何か関係ありますか？
Ａあります！ 冷えがある方はお腹が冷えてます。こうなると腹部にある腸腰筋という筋肉が縮まり結果として身体が前傾姿勢となり肩こりに繋がってしまいます。
Ｑ僕の両親は二人とも肩こりに悩んでいます。僕にも遺伝しますか？
Ａしません！！ でも日常生活において両親と同じ姿勢になる椅子やソファを使用していると大きくなった際に同じ肩こりに悩む可能性があります。
このように肩こりは姿勢とあと実は冷えからもくるのです！！驚きですね！！
その冷えにもいくつかタイプがありますが中でも内臓が冷えている方が肩こりと大きく繋がりさらに、他の万病にも関係してくるのです。
Ｑ夏でも手足が冷たいです。どうしてですか？
Ａそれは内臓が冷えているか血液を末端まで送る機能が下がっている可能性があります。是非湯たんぽを使う、温かい飲み物を良く飲む、筋力を付けるトレーニングをお勧めします。
Ｑ温かい飲み物はコーヒーやお茶でもいいですか？
Ａコーヒーは実は身体を冷やす効果があります。暑い国で育った食材も身体を冷やす効果がありますので気を付けて下さい。白湯をお勧めします！紅茶もいいですよ。
Ｑ電気毛布を使っていますが冷えが治りません！
Ａ電気毛布やホッカイロは乾熱といい皮膚や表面の温度しか温めてくれません。是非深部まで温めたいなら湿熱であるお風呂や湯たんぽをお勧め致します。
このように肩こりは姿勢、冷え、食事からも起こりえるので皆さんご注意ください！！
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「むち打ち症」は何故起こる？･･･追突の種類と症状
交通事故などの追突事故によって発症する「むち打ち」は、正確には「外傷性頚部症候群」といいます。
頸（くび）がムチのようにしなって発生することから「むち打ち症」と呼ばれています。
一般的には椎間関節がその発症部位として最も頻度が高いとも言われています。交通事故の場合、被衝撃時に椎間関節が非生理的な挙動を起こします。
むち打ち症の特徴として事故直後に頚部痛が出ずに数時間あるいは数日後になって症状が出てきます。
医学上では説明がつかないとされていますが、関節内に介在する滑膜組織説が有力です。
被追突衝撃時に椎間関節はムチを打つような動きに連動してスライドする挙動を示します。 すると、椎間関節にある「滑膜ヒダ」を挟み込むと言われています。（椎間板の繊維輪の損傷も考えられます） この挟み込みによって滑膜組織に滑膜炎が発生し、数時間後から疼痛や炎症、首の伸展可動域制限などが起こると考えられています。
頚椎椎間関節は頚部交感神経とも大きく関与しており、自律神経系の症状も椎間関節の関係があるといわれています。
この症状の多くはむち打ち症の起こり方はおよそ次の三つに分類されます。
- 正面からの追突によるもの
- 側面からの追突によるもの
- 後方からの追突によるもの
１，正面からの場合は衝突直前に事故を予知しやすいです。
首の筋肉が緊張(硬くなり)し、衝撃に耐えられる(和らげる)ことができる
首はまず前に強く曲げられ、その後、後ろにしなります。
２，側面からの場合はまず追突された側に肩につくほど強く曲げられ、次に反対側にしなります。
角度によっては複雑な損傷を受けます。
３，後方からの場合は事故をまったく予知していないことが多い
首の筋肉は弛緩していますので1.のように衝撃を和らげることができません。
首は後ろに強くしなってから前に曲がります。しなり方が小さくても受けるダメージは大きくなります。
事故の九割がこのタイプです。
もともと人間の首の動きは前に60度まで、後ろと左右は50度まで、と限りがあります。
この範囲を超えてしまうと頸周辺の組織が損傷を受け、症状が出ます。
「むち打ち症」の４つの症状
(1) 頚部の捻挫を主とする症状
足首や手首の捻挫と同じで、頚部の筋肉や靭帯、関節包の損傷です。
頸がだるい、頭が重い、頭痛、頚部の痛み、運動制限がある、肩がこる･･･など他の捻挫と同じ ような症状です。
(2) 神経根の障害を主とする症状
神経根とは脊髄神経から枝分かれし、腕や足に分布する神経の根本部分のことです。
そこを圧迫されたり、引っ張られたりすることで、その神経が支配している領域に循環障害が起きます。
しびれ感、知覚異常、電気が走るような痛み･･･など症状が複雑です。
(3) 自律神経の障害を主とする症状
脳に血液を送る動脈（椎骨脳底動）の血流が悪くなり、自律神経が正常に働かなくなります。
頭痛、頭重、眼精疲労、耳鳴り、めまい、難聴、集中力の低下･･･など不定愁訴の症状がみられます。
(4) 骨髄液圧の低下を主とする症状
骨髄液は脳の水分を調整したり、衝撃から守ったりする働きをしますが、外傷により髄液を包む硬膜が破れ、髄液が漏れ、圧が低下することで、頭痛、はきけ、めまい、視力障害、集中力の低下などの症状が出ます。
これは専門医の診断がなければなかなか分かりにくい疾患であり、外科的処置が必要な場合もあります。
これらは単独で起こる場合もありますが複合的に起こる場合もあります。
見た目にあまり変化がない場合、周りから理解されにくく、精神的にも辛い状況に追い込まれる方もいらっしゃいます。
事故の状況によってはそのことが精神的負担になり、治癒を遅らせてしまいます
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ジャンパー膝とは
ジャンプ動作が要求されるバスケットボール、バレーボール、ハンドボール、陸上競技（ジャンプ選手）に多い。
ジャンプ動作・サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返したりするスポーツに多くみられる、
オーバーユース（使い過ぎ）による膝のスポーツ障害です。
ジャンプ動作などの繰り返しにより発生し痛みの部位は膝蓋骨のすぐ下にあり、
膝蓋靭帯炎および大腿四頭筋腱付着部炎といいます。
膝を伸ばすときは大腿四頭筋が収縮して脛骨を引っ張るようになっているので、
ジャンプなど膝を伸ばす動作を行うと膝蓋靭帯に張力が加わります。
また、ジャンプで着地するときに膝が曲がろうとする勢いに対してブレーキをかけるので着地の際も膝蓋靭帯に張力が加わります。
ジャンプを繰り返すと膝蓋骨と膝蓋靭帯の付着部分に炎症が発生し、運動時に痛みを感じるようになります。
歩行時とジャンプ時で膝にかかる負荷を比べると約6～8倍もジャンプ時に負荷がかかっています。
（余談ですがランニング時には約670kg、ジャンプ時には約1200kgの負荷がかかるといわれています。）
＜原因＞
大腿四頭筋の柔軟性低下と筋力低下が要因の１つに挙げられます。特に成長期の長身選手は、骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、筋肉が硬い状態を招いた結果、その負担が膝蓋骨周辺に蓄積するために起こる慢性・疲労性障害です。
＜発症年齢＞
１２～２０歳。特に１０代の男性に多い。
＜症状＞
運動時に発生する膝前面の疼痛と圧痛（特にジャンプやダッシュの動作で強い）
局所の熱感、腫脹を伴います。重要な所見として、うつ伏せにして膝を曲げると、
大腿前面の突っ張ったような疼痛から逃れるために尻上がり現象が出現します。
＜分類＞
|
第１相 |
運動中に痛みが出るのみで、運動に差し支えがない |
|
第２相 |
運動後の痛みに加え運動中にも痛みが現れる |
|
第３相 |
痛みが常にあるようになり、運動にも支障が現れる |
|
第４相 |
膝蓋靱帯に断裂が認められるようになる |
大腿四頭筋の伸展機能を回復させなければ痛みは取れません。
簡単に言えばハムストリング筋が硬くなり、そのぶん大腿四頭筋も伸展力を失い、衝撃吸収力が低下します。大腿四頭筋ばかりをターゲットと考えるのではなく、ハムストリング筋の筋機能の回復が最も優先して考えなければなりません。
＜治療＞
基本的には、保存療法として安静、大腿四頭筋のストレッチ、テーピングやサポーター、温熱などの理学治療
症状が軽い場合には、ストレッチの併用でスポーツ活動の継続は可能ですが、2期以上に進行している場合にはジャンプ動作の制限やスポーツの休止を指導します。スポーツを継続する場合は、膝関節の深屈曲動作を避けるようにします。
ストレッチ
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
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〒 950-1341
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診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
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午後 3：00～7：00
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■眼精疲労の人は肩こりになりやすい？
眼精疲労の方の約2人に1人が肩こりを訴えているというデータがあります。
日頃の生活習慣が眼精疲労という症状だけでなく、様々な症状を引き起こす原因となってきます。
眼精疲労を放っておくと肩こり以外にも、頭痛、吐き気、胃痛、イライラ、集中力の低下、さらに全身の倦怠感や軽いうつ状態などの深刻な症状に発展する場合もあります。
一見、関係ないように思えても、実は眼精疲労の症状だということも少なくありません。
慢性的に目を酷使している人は、一刻も早く対策をとりましょう。
■そもそも目の疲れは何が原因なのでしょうか?
眼精疲労はさまざまな原因で起きますが、最も多いのは「目の使いすぎ」 です。
パソコンやテレビを見続けると、長時間同じ姿勢で画面を見るため、目の機能がフリーズしてしまい目の疲れの原因になります。 またスマートフォンを長時間使用すると、画面の小ささや、移動しながら使うため画面が動くことが原因で疲れ目を引き起こしやすいです。
その他の原因として飲酒があります。目の神経が正常に働くための重要な役割や疲れ目の解消に効果が有るビタミンB1は、飲酒などで消耗されます。これが不足していると中々目の疲れが解消しなくなってしまいます。
また、目に充血が起こっていたら、ビタミンB2不足の信号です。
■疲れ目やドライアイを改善するには、温かいおしぼりが効果的！
温めたおしぼりやホットアイマスクなどを使って目の周りを温め、血行をよくすることにより、水晶体の厚みを調節しピントを合わせる毛様体筋のコリがほぐれ、ドライアイの改善になります。
休憩時間などの5～10分間、お疲れの目を休ませてあげましょう。
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腸脛靭帯炎
腸脛靭帯炎は長距離走を行っている人に起こりやすい『ランニング障害』です。
症状
主な症状として、ランニング時の膝、外側の痛みがあります。
原因
ランニング時、膝の屈伸運動が繰り返し行われることにより、
腸脛靭帯と大腿骨外側上顆との間で大きな摩擦力が生じます。
この摩擦により、大腿骨外側上顆の近傍で腸脛靭帯およびその深層の滑液包、
脂肪組織に炎症が起こるのが、腸脛靭帯炎と考えられます。
治療
腸脛靭帯炎の治療では、まず、ランニングを中止し、
炎症を抑えるためにアイシングを行います。
次に、ランニングを再開した際に、再
び腸脛靭帯炎を起こさないように治療を行います。
腸脛靭帯炎を起こす原因は、腸脛靭帯と膝の外側上顆の摩擦です｡
次に行う治療では、この摩擦力を減少させるように、二つの問題を改善します。
一つは、フォームの問題です。走る際、つま先が内を向き、
膝が外に出るようなクセがある場合、膝の外側に圧縮ストレスが強く掛るため、
ランニングフォームの改善が求められます。
二つ目は、腸脛靭帯に関わる、筋肉の拘縮です。腸脛靭帯を上にたどると、
「大殿筋」「中殿筋」「大腿筋膜張筋」につながっています。
これらの筋肉が硬くなり、短縮していると、腸脛靭帯が緊張し摩擦力が大きくなってしまいます。
そのため、これらの筋に対し、マッサージや物理療法などを行い、
緩めることにより腸脛靭帯の柔軟性を改善させる必要があります。
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腰痛は多くの人が体験する症状です。日本人の８割以上の人が、生涯において腰痛を経験しています。
では、なぜ腰痛は起こるのでしょうか？
腰痛は、職業、加齢、生活習慣、ストレスなどが複雑に絡み合う事により、起こると考えられます。
『動作』
腰痛の要因の一つが、腰に負担の掛る動作です。
気をつけたい動作としては、以下のものなどがあります。
・急な動作、腰の不意の捻り動作など。（寒い日は特に注意が必要です。）
・同じ姿勢を長時間取るなど。（例：自動車の運転、こたつでのテレビ観賞、デスクワークなど。）
・中腰、前かがみ姿勢での作業など。
この様な動作にならないよう日頃から意識するだけで、腰痛の予防になります。
『姿勢』
腰痛と姿勢には密接な関係があります。腰痛を予防するには、正しい姿勢をとることが大切です。
では、腰にとって【悪い姿勢】また【よい姿勢】とはどんなものでしょうか？
【悪い姿勢】
・猫背
・前かがみ姿勢
・中腰
・足を組んで椅子に座る、背もたれに寄りかかるなど。
【良い姿勢】
・あごを引き、背筋を伸ばす
・前かがみ姿勢を避け、同じ姿勢を長く続けない（３０分に一度は、屈伸や腰を回すなどの軽い運動を行う）
・腰と足の付け根が直角になるよう深く椅子に座る。
『身体的な原因』
【原因１】筋肉疲労や筋力低下
運動不足で脚の筋肉が衰えると、腰の骨を支えきれなくなり、腰痛になったり、脚の痛みなどを引き起こします。
近年、腰椎をはじめとした背骨を支える周りの筋力が低下している人が多く、背骨に負担がかかり腰痛を訴える人が多くみられるのです。
腰痛持ちの人は、普段の生活で無意識に腰をかばった動作をすることが多く、腰の負担を減らしつつ姿勢を維持するために背中の筋肉が酷使されます。その結果、背中の痛みを生じやすくなります。
【原因２】骨格の歪み
バランスの悪い姿勢を恒常的に続けていると、筋肉がその状態を維持するようになり、身体を悪い状態に矯正していきます。
「骨格の歪み」や「内臓の機能低下」も肩こりや腰痛の原因として挙げられます。
腰痛症状の原因はカラダの骨格の歪みを筋肉で支えられなくなることから痛みが発症します。
【原因３】血行不良
血液には、身体の各所で発生した疲労物質を回収する働きがあり、疲労物質を効率よく代謝するには血液が必要です。
長時間イスに座ったままだったり、無理な姿勢を続けたりすると、筋肉の血行が悪くなって乳酸という疲労物質がたまり、筋肉は硬くこわばって痛みを生じます。また、硬くなった筋肉は血管を圧迫するため、さらに血行が悪くなって疲労物質がたまり痛みが増すという具合に、悪循環を繰り返します。
【原因４】ストレス
慢性腰痛の人には、ストレスがたまっている人やうつ状態の人が非常に多いことがわかっています。
慢性腰痛の８５％はストレスが原因です。 検査で原因が分からない人は、ストレスが腰痛原因の可能性があります。
日常的にストレスを受け続けていると、脳内物質のバランスが崩れ、ドーパミンの分泌が減って痛みを抑えられなくなります。そうするとますます痛みを感じるようになり、それがまたストレスの増幅につながりドーパミンの分泌がさらに少なくなるという悪循環に陥り、腰痛が慢性化していくのです。
『腰にやさしい物の持ち上げ方』
①いったんヒザを曲げてしゃがみましょう。
②荷物の正面に立ちましょう。
③荷物から足の位置が、遠くならないようにしましょう。
④持ち上げる際、腰はひねらないようにしましょう。
⑤荷物を体に引き寄せて、持ち上げます。
⑥勢いをつけず、ゆっくり立ち上がりましょう。
『腰痛とベッド』
筋力の弱った方の寝ている時の腰痛に関しては、ベッドが柔らかすぎることで骨盤の深く沈み込むと同時に腰上の背中が押し上げられることで、腰上部分の背骨の曲がりがきつくなることが、腰痛の原因と言われています。
寝るとき、硬いベッドを使用することで背中が均等に支えられるので、腰上の背骨の曲がりも少なくなり、腰痛を改善できる場合が多い様です。
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