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パソコン作業が多い方はぜひ!| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.11.21 | Category: 未分類,肩こり,院内情報,院長、スタッフの日記

 

こんにちは。

 

 

柔道整復師の鈴木です。

 

 

あっという間に11月も半ばに入り、

気温もぐっと下がり暖房が欠かせなくなってきましたね。

 

 

さて今日は眼精疲労、座り方についてお話します。

 

 

私たちが起きている間、無意識に酷使している目。

 

 

最近はパソコンやスマートフォンの使用時間が増え、

目の疲れが当たり前のような時代になってきました。

 

 

目が疲れる原因としては、

パソコンやスマートフォンの画面を見続けることにより、

無意識に瞬きの回数が減ります。

 

 

なので、目が乾いた状態によりドライアイとなり

進行すると眼精疲労に繋がります。

 

 

他にもブルーライトや紫外線の強い光も

眼精疲労の原因となります。

 

 

またパソコン作業は同じ体勢が続くため筋肉が固まりやすいため、

目だけでなく首や肩、腰にも影響するのです。

 

 

「一日中パソコン作業をしている。」という方は

特に眼精疲労があるのではないでしょうか?

 

 

首や肩にもストレスをかけない為にも、

正しい座り方で作業するよう心掛けましょう!

 

 

では、ここで「正しい座り方」についてお話します。

 

 

まずは、自分がどんな姿勢で椅子に座っているか

鏡や他の人に見てもらいましょう。

 

 

この時、見るポイントとしては

姿勢というと背中の丸まりを見るかと思いますが、

背中だけでなく骨盤にも注目して頂きたいのです!

 

 

骨盤が後ろに倒れている状態では自然と背中も丸まります。

 

 

 

 

 

なので、正しい姿勢で座るということは

しっかりと骨盤を立てるということでもあるのです。

 

 

ではさっそく骨盤を立てて座ってみましょう!

 

 

やり方としてはまず、いつものように椅子に座ります。

 

 

次に椅子の座面の端に手を置き、一度腰を上げます。

そしてもう一度、椅子に腰かけてみましょう。

 

 

 

 

 

始めに座っているときよりも背筋が伸びていませんか?

 

 

悪い姿勢を続けることにより、

目だけでなく先ほどお話したように首や肩、腰にも影響してきます。

 

 

椅子に座って作業する時は骨盤を立てて

座っていただけたらと思います。

 

 

しかし、いい姿勢を保つというのは

なかなか難しいですよね。

 

 

そこで登場するのがタオルなのです!

 

 

タオルをお尻の下に入れると入れないで座るよりも楽に座れます。

 

 

 

 

 

パソコン作業する時だけでなく、

日常生活で椅子に座るときも骨盤を立てるようにしましょう!

 

 

そして目が疲れたと感じたら、

目を温めたり、まばたきを意識してやる、

目にいい食べ物を摂る...など行ってみてください。

 

 

では今日はこのへんにし、

次回のお話もぜひ読んでくださいね!

 

 

鈴木

 

 

※このブログは国家資格である柔道整復師の猪股真澄が監修しています。

 

 

中之口いのまた接骨院

 

 

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〒 950-1341
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025-375-2231

診療日 月曜~土曜
    ※土曜日も1日診療しています。

    午前 8:30~12:00
    午後 3:00~7:00

休診日 日曜祝日、木曜午後

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産後に必要な栄養について| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.11.14 | Category: 子育て中の方へ,産後骨盤矯正,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは!

 

 

柔道整復師の鈴木です。

  

 

今日は、産後のお母さんに摂っていただきたい栄養についてお話します。

 

 

産後のお母さんは出産時の体力回復と育児をしながら家事もしなければなりません。

また、母乳をあげているお母さんであれば質のいい母乳をあげたいものです。

 

 

そこで大切になるのが『栄養』です。

 

 

いろんな栄養素がある中で4つの栄養素を

特に摂っていただきたいので、

1つずつお話していきます。

 

 

まず1つ目は「タンパク質」です。

 

 

三大栄養素の1つで身体を動かす上で

エネルギー源として働く重要な栄養です。

 

 

他にも筋肉を増強したり維持してくれる効果もあります。

 

 

産後は筋肉量が減るので、

基礎代謝が減り太りやすく、脂肪がつきやすい身体に変化していきます。

 

 

産後太りを予防するためにも筋肉をつけるよう

栄養面からも意識していきましょう!

 

 

2つ目は「鉄分」です。

 

 

女性は月経があり、

産後に関係なく日頃から不足しがちな栄養素です。

 

 

赤ちゃんは母乳から鉄分を摂取するので

お母さんの鉄分不足が赤ちゃんにも影響します。

 

 

鉄分だけでは身体への吸収率がよくないので

タンパク質と一緒に摂ると吸収率が上がります。

 

 

3つ目は「カルシウム」です。

 

 

産後のお母さんに限らず日本人は不足している人が

多いと言われている栄養素です。

 

 

鉄分と同様、母乳を通して赤ちゃんに吸収されるため

産後は特にカルシウム不足となりやすいです。

 

 

またカルシウムは骨に蓄えられていて、

身体がカルシウム不足になると骨から取られてしまうので

骨密度は低下し骨粗鬆症になる原因となります。

 

 

4つ目は「ビタミン(葉酸)」です。

 

 

葉酸という栄養素はあまり馴染みのない方も

多いのではないでしょうか?

 

 

葉酸は妊娠中の胎児の細胞を作ったり、

産後はお母さんの身体の細胞を再生や

代謝を助ける働きがあります。

 

 

他にも質の良い母乳作り、

子宮の回復などにも活躍してくれます。

 

 

葉酸とビタミンB12が結合することにより、

造血機能や身体の血流を促してくれます。

 

 

産後はこの4つの栄養を意識して食べ物を摂るようにしていきましょう!

 

 

今日は内容がたくさんで長くなりましたが、

それぞれの栄養素はどんな食べ物に含まれているのか

ぜひ調べてみてください!

 

 

中之口いのまた接骨院では、

無料託児(完全予約制)も行っていますので

まずはお電話ください。

 

 

 

 

鈴木

 

 

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腰に負担がかかりやすい人ってどんな人?| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.11.07 | Category: 腰痛,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは。

 

 

 

柔道整復師の鈴木です。

 

 

 

先週末の2連休は天気に恵まれ、

久々に気温も上がりあたたかい陽気となりましたね。

 

 

 

この時期は昼間との気温差や日によって天気が変わりやすいので、

体調管理には十分にお気を付けてください。

 

 

 

さて、最近の家庭は共働きの家庭も増えていますが、

なんと!人生の3分の1は仕事をしていると言われています。

 

 

 

そんな仕事が腰痛の原因となっている可能性があります。

 

 

 

また仕事別の腰痛有病割合で、清掃業や運送業・介護の仕事で多いことがわかっています。

 

 

 

 

※立っている際に腰にかかる負担を100として

他の動作時にかかる負担を数字で表したものです。

 

 

 

これらの仕事に共通するのは、作業中の中腰姿勢や繰り返し身体を捻る動作、

定期的に姿勢を変えることの出来ない仕事環境であることです。

 

 

 

また、椎間関節という関節への負担、椎間内圧を高める姿勢を

とりやすいという共通点もあります。

 

 

 

椎間板というものは一度は聞いたことがあるかと思います。

椎間板は背骨(椎骨)の間に存在し、椎骨にかかる衝撃を吸収する働きがあります。

 

 

 

その椎間板にかかっている圧を椎間板内圧と言います。

 

 

 

 

 

椎間板内圧の上昇は、結果的に椎間板や椎骨の摩耗を早めることになり、

ヘルニアなどの他の症状を誘発する原因となります。

 

 

 

ここで、腰や椎間板に負担をかけやすい人の特徴をご紹介します。

 

 

① 20代~50代の男性

 

とくに20代~30代は働き盛りで仕事で無理をし、

痛みがあっても仕事が忙しく我慢することが多いです。

 

 

② 仕事中に中腰姿勢、立ちっぱなし・座りっぱなし、重いものを持つことが多い

 

 

こうした姿勢や動作は上記の通り、腰に大きな負担を与えます。

 

 

③ 運動不足、肥満

 

 

筋力低下・柔軟性低下を招きやすく、腰を支えきれなくなってきます。

 

 

④ 高身長で痩せ型

 

 

痩せて筋肉が細い人は腰を支える筋力が少なく、高身長の方は腰を曲げた時に

上半身を支えるために腰に負担はかかります。

 

 

⑤ たばこをよく吸う

 

 

たばこの成分であるニコチンの作用で血流が悪くなり、

椎間板へ栄養が届かず椎間板の老化が進みます。

 

 

みなさん、当てはまるものはありましたか?

 

 

 

いくつも当てはまっている方は特に腰に注意しましょう!

 

 

 

しかし注意とはいえ、予防するのは難しいものです。

 

 

 

中之口いのまた接骨院では腰痛の治療はもちろん、

治ってからも痛みの出にくい身体作りも行っています。

 

 

腰痛で痛みが軽くなるのを諦めかけている方は、

一度、中之口いのまた接骨院に来てみませんか?

 

 

ぜひ、お待ちしております!

 

 

鈴木

 

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【肩こり】身体が重く感じる?| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.31 | Category: 肩こり,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは。

柔道整復師の鈴木です。

 

10月も今日で終わりですね。

これからの季節、気温がさらに下がり寒いがために肩が上に上がり

肩が凝りやすくなります。

マフラーをして首元を温めるだけでも肩が上がるのを防いでくれます。

 

さて、今日は『肩こり』についてお話します。

 

前回の肩こりのお話の中に、

首の後ろの筋肉(後頭下筋群)が出てきたかと思います。

 

この後頭下筋群には頭を支えるだけでなく、

姿勢を調節する機能もあるのです!

 

ある実験で後頭下筋群に疲労が溜まると、

姿勢が動揺することが報告されています。

 

また首が疲れると、身体全体が重くしんどく

感じることはないですか?

 

 

 

これは首の疲れにより姿勢が動揺し、

身体が倒れないように全身でバランスをとるよう人間の身体は

うまく作られています。

 

なので、肩だけでなく他のところにも疲労が溜まりやすいのです!

 

この話を聞くと首の筋肉が姿勢調節に関わっていることがわかります。

肩こりを改善することにより、全身の重さが軽減する可能性があります。

 

いのまた接骨院では、肩にだけ注目せず、

関連するところも治療していきます!

 

また初めて当院に来られる方は、ご予約された方がスムーズに

ご案内できますのでまずはお電話ください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

鈴木

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【産後骨盤矯正】妊娠・産後の姿勢が変化すると…| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.24 | Category: 子育て中の方へ,産後骨盤矯正,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは。

柔道整復師の鈴木です。

 

すっかり秋となり、過ごしやすい季節になってきましたね。

日にとっては肌寒いと感じる日もあり、院でも暖房を入れる日もあります。

 

さて今回は『妊娠中・出産後の姿勢』についてお話しします。

 

妊娠中の姿勢は腰が反っているというお話は

前回のお話にあったかと思います。

 

 

https://inomata-jiko.com/post/post-5604

(↳前回の産後骨盤矯正の記事です。こちらも良ければご覧ください!)

 

月齢が経つにつれ、赤ちゃんは大きくなり

母体のお腹もだんだんと大きくなっていきます。

 

するとお腹まわりの筋肉(腹横筋)や骨盤の下にある筋肉(骨盤底筋)が

伸び緩んだ状態になります。

 

この筋肉は、身体を支える筋肉(インナーマッスル)と言われるものです。

 

インナーマッスルが伸びた状態になると身体を支える事ができず、

立っているときは「そり腰」、座っているときは「猫背」となります。

 

 

 

 

 

この姿勢は妊娠中だけでなく、なんと出産後も継続となることが多いです。

 

「そり腰」「猫背」になると、腰痛・下半身の関節痛・むくみ・肩こり・ぽっこりお腹など

様々な症状が出てきます。

 

いのまた接骨院では産後の歪みを整えるだけでなく、

姿勢や緩んだ筋肉のトレーニングも指導していきます!

 

無料託児もできますので、

ご利用の方はお電話等でご予約をお願いします。

 

 

次回のお話どんなお話かお楽しみに!

鈴木

 

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【肩こり】お家でできる簡単ストレッチ!| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.22 | Category: 肩こり,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは!

 

柔道整復師の神林です

だんだんと涼しくなってきましたね~

体調管理しっかりとして風邪をひかないように気をつけましょう!

 

 

では、今回は肩こりについての中でも

肩こりに関係のある筋肉についてお話ししていきますね!

 

首と頭をつなぐ部分に後頭下筋群という筋肉の集合体があります

この筋群は

・上頭斜筋

・下頭斜筋

・大後頭直筋

・下後頭直筋

の4つの筋肉からなっています

この筋肉は頭部を下から支えるハンモックのような形をしており

これらの筋肉が頭を支えており安定性に働いています

 

そのうち大後頭直筋のみが後頭骨から首の骨に付着しており

2つの関節をまたいでいることから2関節筋ともよばれている筋肉です

 

そのため、他の3つの筋肉とは違い

頭を後ろに傾ける働きや右側の筋肉であれば右側に傾ける働きがあります

 

また、大小の後頭直筋は同側に回旋(振り向く)する作用があり

上下頭斜筋は反対側に回旋する作用があります

 

そして、この筋群がすごく緊張してしまうと

頭部が前方に突出し、顎が上を向く特徴的な姿勢になり

肩こりが元々ある方はさらに悪化させてしまう要因となります

 

その後頭下筋群の自分でもできるストレッチ方法をお教えしますね!

 

①背筋を伸ばし胸を張ります

 座った状態で立った状態どちらでも大丈夫です

②頭を下げていき自分の足元を見ます

 この時に背筋が丸くなり猫背のようになってしまうと

 後頭下筋群にストレッチが掛からないので①を意識する事大切です

③息を止めないようにリラックスして、下を向く時に息を吐き出しましょう

 息を吐き出しながら伸ばしていくのはストレッチの基本です!

 

※もしもストレッチ感が無かったり、物足りなさがあれば

 下を向いている状態で片方の手の指を後頭部に引っ掛けます

 この時、指に力を入れずに手の重みだけで引っ掛けるイメージで

 行って下さい

 

 

この他にもストレッチ方法はありますので

また紹介していきますね!!!

 

 

 

それでは、また次回をお楽しみに!!!

 

 

神林

 

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【痛み】ストレス解消| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.17 | Category: 院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは。柔道整復師の鈴木です。

 

今日は、「天気が悪くなると、なんとなく身体の調子が悪い」という声が

院内で聞こえるようになったので痛みと身体の関係についてお話しします。

 

「関節が痛いから、天気の変化が分かる。」という

超能力者のように天気を当てる方が周りにいませんか?

 

これは超能力ではなく、なんと身体の反応なのです!

 

低気圧が近づくと、気圧は徐々に下がり雨が降ります。

気圧が下がると耳の中にあるセンサー(内耳)が気圧を感知し、

脳を通じて交感神経という神経が興奮します。

 

この神経はストレスなどで興奮しやすいと言われています。

興奮するとノルアドレナリンという物質が血中に流れ、

痛みを感じる神経を刺激します。

普通の状態では、気圧が下がって痛みを伝える神経が刺激されても、

痛みを感じることはほとんどありません。

 

しかし、ストレスなどで交感神経が興奮状態になっていると

気圧の変化でも痛みを感じやすくなります。

 

なので、自分なりのストレス解消法がいくつかあるといいですね!

ではここで、いのまた接骨院のスタッフのストレス解消法をご紹介します。

 

 

【院長】  よく寝る。マンガを読む。

【柔整師・戸松】  好きなものをお腹いっぱい食べる。

【柔整師・深口】  勉強し、患者さんの症状をよくすること。

【柔整師・神林】  しっかりとした睡眠をとる。

【受付・田邉】  いつもより早く起きて、

                      自分ひとりの時間を満喫する。晩酌。

【受付・栃倉】  ガーデニングをすること。

【受付・星野】  カラオケで思いっきり歌うこと。

【受付・長谷部】  料理をすること。

【バイト・小山】  強度が高いトレーニングをすること。

 

 

ちなみに私は、愛犬ぎんじと遊ぶことです。

みなさんはどんなストレス解消法がありますか?

ない人は、スタッフの解消法を参考に自分なりの

解消法をぜひ見つけてください!

 

今日はこのへんにし、次回もお楽しみに!

 

 

 

院の待合室に置いてある「シクラメン」です。

ぜひ当院に来た際はひと目見ていって下さい!

 

鈴木

 

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【産後骨盤矯正】骨盤歪みやすいんです!| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.15 | Category: 子育て中の方へ,産後骨盤矯正,院内情報,院長、スタッフの日記

 

 

こんにちは!

 

柔道整復師の神林です

 

今回は、当院でも行っている

産後骨盤矯正についてお話ししていきますね!

 

そもそも産後に骨盤が歪む原因をご存じですか?

 

妊娠中から産後にかけては、

骨盤が歪みやすいとされています

その原因としてはホルモンの影響や

姿勢の関係分娩などが関与しています

 

まず、ホルモンの影響としましては

妊娠中にリラキシンというホルモンの働きで

関節や靱帯を緩めてしまい、

歪みやすくなってしまいます

 

出産を行うために産道を開いてくれる働きもありますが

それにより骨盤が歪みやすくなってしまいます

 

なお、妊娠中はおなかに赤ちゃんがいるため、おなかを前に突き出し

腰が反るような姿勢になってしまいます

 

この状態は骨盤が前に傾き骨盤が歪んでしまいます

その状態が長く続いてしまうと腰痛にも繋がってしまいます

 

また、出産においては

出差により大きく開いた骨盤は左右に大きく開いてしまい

骨盤内にある靭帯や筋肉などが緩んでしまい

骨盤が左右に開いてしまいます

 

このようにして産後の骨盤は歪んでしまいます

 

なので、骨盤矯正が大切なのですね!!

 

赤ちゃんのこともとっても大切ですが

自分の身体はもっと大事です

ご自身のこともしっかりと気遣って下さいね!

 

また、無料の託児も行っていますので

お気軽にお問い合わせ下さい♪

 

では、今回はこの辺にして...

 

また、次回をお楽しみに!!

 

 

神林

 

この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。

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【オスグッド】1回で改善!施術動画付き|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2018.10.09 | Category: 院内情報,院長、スタッフの日記

【成長痛オスグッドでお悩みのお子さんをお持ちのお父さんお母さんへ】

こんにちは!柔道整復師の猪股です!

 

・膝の下が痛くて思うように走れない、

 しゃがめない、ジャンプできない。

 

・スポーツに集中できない

 

・しばらく休むと痛くなくなるが、

 スポーツを始めるとやっぱり痛くなる

 

・病院や整体では治らないから

 「うまく付き合うしかない。」と言われた

 

・サポーターやテーピングで誤魔化している

 

 

当院のオスグッド専門治療は

1~2回で大きく改善する子が大勢います。

 

是非ご相談下さいませ!

 

中之口いのまた接骨院

院長 猪股

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新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ

【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/

【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1

【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/

中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231

診療日 月曜~土曜
    ※土曜日も1日診療しています。

    午前 8:30~12:00
    午後 3:00~7:00

休診日 日曜祝日、木曜午後

腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら!
中之口いのまた接骨院

新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました!
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【オスグッド】足を引きずっていたのに…!施術動画付き|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2018.10.09 | Category: 院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは。

新潟市西蒲区中之口いのまた接骨院

院長の猪股です。

 

【遠方からオスグッドを治しに来られる子急増中!!!】

いつまでたっても治らないオスグッド。。

 

悩みに悩んだ末当院のYouTubeを見て、

遠方からオスグッドを治しに来る子が急増中です。

 

 

ちなみにこの子はそんなに遠くないけど、

治療せずごまかしごまかしで

サッカーをしていました。

 

なんと大会直前で痛み激増😭

 

コーチからも「もう無理。」と言われて。。

何とか間に合うかー?と、来院されました。

 

もちろん、バッチリでしたよ!
詳しくは動画をご覧あれ~!!

 

<HP>

オスグッドページはこちら
https://inomata-jiko.com/post/post-3098

 

※もし不安な点や、事前にご相談などありましたら、

何でもお気軽にお問い合わせ下さい。

nishentihaomama@gmail.com
0253752231

 

猪股

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