こんにちは！

 

 

柔道整復師の鈴木です。

  

 

今日は、産後のお母さんに摂っていただきたい栄養についてお話します。

 

 

産後のお母さんは出産時の体力回復と育児をしながら家事もしなければなりません。

また、母乳をあげているお母さんであれば質のいい母乳をあげたいものです。

 

 

そこで大切になるのが『栄養』です。

 

 

いろんな栄養素がある中で4つの栄養素を

特に摂っていただきたいので、

1つずつお話していきます。

 

 

まず１つ目は「タンパク質」です。

 

 

三大栄養素の1つで身体を動かす上で

エネルギー源として働く重要な栄養です。

 

 

他にも筋肉を増強したり維持してくれる効果もあります。

 

 

産後は筋肉量が減るので、

基礎代謝が減り太りやすく、脂肪がつきやすい身体に変化していきます。

 

 

産後太りを予防するためにも筋肉をつけるよう

栄養面からも意識していきましょう！

 

 

2つ目は「鉄分」です。

 

 

女性は月経があり、

産後に関係なく日頃から不足しがちな栄養素です。

 

 

赤ちゃんは母乳から鉄分を摂取するので

お母さんの鉄分不足が赤ちゃんにも影響します。

 

 

鉄分だけでは身体への吸収率がよくないので

タンパク質と一緒に摂ると吸収率が上がります。

 

 

3つ目は「カルシウム」です。

 

 

産後のお母さんに限らず日本人は不足している人が

多いと言われている栄養素です。

 

 

鉄分と同様、母乳を通して赤ちゃんに吸収されるため

産後は特にカルシウム不足となりやすいです。

 

 

またカルシウムは骨に蓄えられていて、

身体がカルシウム不足になると骨から取られてしまうので

骨密度は低下し骨粗鬆症になる原因となります。

 

 

4つ目は「ビタミン（葉酸）」です。

 

 

葉酸という栄養素はあまり馴染みのない方も

多いのではないでしょうか？

 

 

葉酸は妊娠中の胎児の細胞を作ったり、

産後はお母さんの身体の細胞を再生や

代謝を助ける働きがあります。

 

 

他にも質の良い母乳作り、

子宮の回復などにも活躍してくれます。

 

 

葉酸とビタミンＢ12が結合することにより、

造血機能や身体の血流を促してくれます。

 

 

産後はこの4つの栄養を意識して食べ物を摂るようにしていきましょう！

 

 

今日は内容がたくさんで長くなりましたが、

それぞれの栄養素はどんな食べ物に含まれているのか

ぜひ調べてみてください！

 

 

中之口いのまた接骨院では、

無料託児(完全予約制)も行っていますので

まずはお電話ください。

 

 

 

 

鈴木

 

 

この記事は、国家資格者の柔道整復師　院長　猪股真澄が監修しています。

 

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