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【肩こり】お家でできる簡単ストレッチ!| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2018.10.22 | Category: 肩こり,院内情報,院長、スタッフの日記

こんにちは!

 

柔道整復師の神林です

だんだんと涼しくなってきましたね~

体調管理しっかりとして風邪をひかないように気をつけましょう!

 

 

では、今回は肩こりについての中でも

肩こりに関係のある筋肉についてお話ししていきますね!

 

首と頭をつなぐ部分に後頭下筋群という筋肉の集合体があります

この筋群は

・上頭斜筋

・下頭斜筋

・大後頭直筋

・下後頭直筋

の4つの筋肉からなっています

この筋肉は頭部を下から支えるハンモックのような形をしており

これらの筋肉が頭を支えており安定性に働いています

 

そのうち大後頭直筋のみが後頭骨から首の骨に付着しており

2つの関節をまたいでいることから2関節筋ともよばれている筋肉です

 

そのため、他の3つの筋肉とは違い

頭を後ろに傾ける働きや右側の筋肉であれば右側に傾ける働きがあります

 

また、大小の後頭直筋は同側に回旋(振り向く)する作用があり

上下頭斜筋は反対側に回旋する作用があります

 

そして、この筋群がすごく緊張してしまうと

頭部が前方に突出し、顎が上を向く特徴的な姿勢になり

肩こりが元々ある方はさらに悪化させてしまう要因となります

 

その後頭下筋群の自分でもできるストレッチ方法をお教えしますね!

 

①背筋を伸ばし胸を張ります

 座った状態で立った状態どちらでも大丈夫です

②頭を下げていき自分の足元を見ます

 この時に背筋が丸くなり猫背のようになってしまうと

 後頭下筋群にストレッチが掛からないので①を意識する事大切です

③息を止めないようにリラックスして、下を向く時に息を吐き出しましょう

 息を吐き出しながら伸ばしていくのはストレッチの基本です!

 

※もしもストレッチ感が無かったり、物足りなさがあれば

 下を向いている状態で片方の手の指を後頭部に引っ掛けます

 この時、指に力を入れずに手の重みだけで引っ掛けるイメージで

 行って下さい

 

 

この他にもストレッチ方法はありますので

また紹介していきますね!!!

 

 

 

それでは、また次回をお楽しみに!!!

 

 

神林

 

※このブログは国家資格である柔道整復師の猪股真澄が監修しています。

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