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【熱中症】応急処置の方法!|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2016.05.10 | Category: 院内情報,院長、スタッフの日記

5月に入り過ごしやすい日が増え、スポーツの時期になってきましたね。

そこで今回は今から夏にかけ誰もが気をつけなければならない

「熱中症」についてお話しします。

 

まだまだ大丈夫と油断しているあなた‼

早めの対策で熱中症を予防しましょう‼

 

そもそも「熱中症」とは人間の体のなかで行われている

産熱「熱をつくること」と放熱「熱を体の外に逃がす」のバランスが

崩れることで起きます。

 

その原因として

①高温多湿での作業

②直射日光を長時間あびる

③激しい運動

④水分補給不足

などが挙げられます。

 

そこで「産熱と放熱のバランスを崩さないための」予防として

①こまめな水分補給

②塩分を適度にとる

③バランスのよい食事をとる

④外出の際は直射日光を避け帽子をかぶる

⑤風を通しやすく、汗をよく吸い取る衣服を身につける

⑥冷却グッズの使用

 

この対策方法を行っていきましょう。

 

万が一、まわりの人が熱中症になってしまった場合

一般的な方法として、

①日陰に移動させる

②厚着をしていたら薄着にさせる

③くび・わきの下・太ももの付け根・ひざの裏を冷やす

④意識があるようなら水分をしっかりとらせる

 

以上の4点をおこなうことで、

症状改善が見込めます。

 

あぶないと判断した場合、救急車を呼んだり

早めの医療機関受診をオススメします。

 

このブログのことをしっかりと頭にいれ

安全かつ楽しくスポーツに取り組んでいきましょう‼

 

中之口いのまた接骨院

新潟市西蒲区道上4702

深口

 

この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。

中之口いのまた接骨院

 

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【交通事故】役立つ豆知識 | 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.07.24 | Category: 交通事故に遭われた方へ

本日は交通事故に遭った際に役立つ豆知識を教えたいと思います!

 

今回は被害者が加害者に対して絶対にしておきたい事をまとめました。

 

加害者の名前
加害者の住所
車のナンバープレート
車種
加害者が加入をしている自動車保険会社の名前
保険番号

などを聞いてメモを残しておくことが大切です。

さらに、加害者が自分の非を認めるようなことを言ったときは、

当事者以外の第三者がいる場合は立会証人になってもらったり、

もしいない場合はメモを残して加害者にサインをもらっておきましょう。

 

こうしておけば、後で警察が来て事情聴取をしているとき、

加害者が証言を覆すようなこともなくなります。

 

また、万が一加害者が不誠実な対応しかせず、通院費用などの支払いをしてもらえないような場合でも、

加害者が加入をしている自動車保険会社の名前を確認しておけば、直接連絡をすることが出来ます。

 

しかし!これを怠ると!!!

 

事故直後は素直になれても時間が経つと気が変わることもある

交通事故の原因が加害者側にある場合、事故直後は加害者も自分が悪い・非があると素直に認めます。

でも時間が経つと申し訳ないという気持ちが薄れてきて、自分を守ろうという気持ちの方が強くなってしまいます。

 

つまり!事故直後は~

加害者「すみません私がやりました。一時不停止でした・・・」

時間が経つと共に

加害者「いや・・ちゃんと一時停止しましたし、左右の確認もしましたよ!!」

この様に自分の非を否認するようになりますが、この様な事態に証拠を残しておき提示すれば

加害者「!!!!、すみません悪いのは私です・・・」

皆さんも事故で揉めないように証拠はしっかり残し、警察にはしっかり自分の主張を伝えましょう!

 

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【足底腱膜炎】お家でできるストレッチ|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2015.07.17 | Category: 身体の痛み、スポーツ障害の治療について,院内情報,院長、スタッフの日記

 

 

  今回、ご紹介するスポーツ障害は『足底腱膜炎』です!

 

 

【概要】

 

 症状としては歩く、もしくは走った際に起こる、足底(足の裏)の痛みです。

 この足底腱膜炎という障害は、ランニングジャンプなどの動作を

繰り返すことの多い方に起こりやすいスポーツ障害です。

 足底腱膜は踵骨隆起(踵の骨)から始まり、第1~5趾の基節骨に付着します。

 

 

【症状】

 

 痛みが生じる場所は、踵近くから、中央部、足尖部と症例により多岐にわたります。

 

 

 

【原因】

 

 原因として多いのは、足底腱膜の緊張の亢進によるものです。

 歩行や走行を行った際、足底腱膜は繰り返しの過重負荷に対し、

足部のアーチを保つため緊張します。

その際、足底腱膜の柔軟性が低下していると付着部である踵骨隆起部には

繰り返しの強い牽引力が加わり損傷を生じさせます。

 

 

【治療】

 

 治療法としては、接骨院では足底の柔軟性を高めるために

マッサージや電気療法、テーピングなどを行います。

 

 

その他、お家でもできる方法としては…

 

 「足底ストレッチ」と「タオルギャザー」などがあります。

 

 

 足底のストレッチは、指先を持ち引っ張るようにし足底を伸ばします。

これを左右1分ほど行い、一日三回行います。

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 タオルギャザーは、床にタオルを敷き、そのタオルを指先で自分の方へ手繰り寄せるよう行い、

これを5回ほど繰り返し1セットとし、一日三回ほど行います。

 

 

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※このブログは国家資格である柔道整復師の猪股真澄が監修しています。


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【肩こり】なぜ女性に多いのか?|新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.07.09 | Category: 症状別,院内情報,院長、スタッフの日記

 

肩こりは男性より女性に多いです

 

それはどうしてでしょう?

 

 

1・首や肩の筋肉量が男性より少ない

筋肉量が男性より少ないので筋緊張しやすい(頭を支えている)

筋緊張しやすいので血管が圧迫され血流が悪くなり、疲労物質(乳酸など)が溜まりやすい

 

 

2.冷え性が多い

冷えによって血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

 

 

3.バストの重みを支えていることで肩に負担がかかる

サイズの合わないブラジャーを着けていれば、負担がさらに増える

からだに合ったものを選び、締め付けすぎに注意しましょう。

 

 

<原因>

パソコンを使った作業など長時間にわたり同じ姿勢を続けることによって、肩の筋肉が緊張して血管を圧迫し、血流が悪くなり疲労物質が蓄積することによって起こります。又、一度発症したこりや痛みがさらに筋肉の緊張を強めて血行不良を悪化させるという悪循環を引き起こします。

他に

眼精疲労、運動不足、ストレス

 

筋肉疲労と血行不良、末梢神経の傷などがあります。

 

 

<肩こりになりやすい姿勢>

・頭が前に傾いていると肩こりに

「頭が前に傾いている」と頭の重みで背中の筋肉が伸ばされます。それを直すために筋肉が縮まろうとするので、首から肩、背中にかけての筋肉が疲労して肩こりが起こります。又、肩関節が前方にずれているため、腕が首から肩の筋肉にぶら下がった状態になり、偏った負担をかけるため、肩こりが起こります。

 

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【交通事故】自転車の事故について! | 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.06.19 | Category: 交通事故に遭われた方へ,院内情報,院長、スタッフの日記

子供でも起こりやすい自転車の事故

 

自転車はどこでも乗れる気軽さや便利さがあり、その一方でマナーを守らない人もいます。

 

皆さんはマナーを守って自転車に乗っていますか?

自分は大丈夫と思ってマナーを守ってない事が多いと思います。

 

<自転車のマナー>

・車道を走る・飲酒運転しない!・携帯電話を使用しない!

・ヘッドホン(イヤホン)などを使用しない!

・横に並んで走らない(並列運転)・無灯火では走らない

・片手運転はしない(傘刺し運転,荷物を持ちながらの運転など)

・一時停止を無視しない!

などです。

 

マナーを守って自転車を乗っていても、様々な危険が潜んでいます。

自分がケガをするだけでなく、歩行者にケガをさせたり、財物を壊したりするケースもあります。

 

自転車事故

 

自転車事故の約7割が交差点で発生

自転車事故の約7割は、交差点(交差点付近を含む)で発生しており、中でも信号機のない交差点での自動車との出会い頭事故、信号機のある交差点での自動車との右折・左折時の事故が多くなっています。

 

2自転車事故

 

「止まれ」の標識のあるところでは、必ず一時停止をして、安全を確かめなければなりません。交通量の少ないところでもいきなり飛び出さずに安全を十分確かめ、速度を落として通りましょう。

 

交差点では、青信号だからといって油断は禁物!
左右前後の安全をきちんと確認してから横断しよう!

 

道路に駐停車している車がいる場合は、一旦停止して前後左右を確認してから進みましょう。

 

 

自転車事故は9年連続で減少していますが、交通事故全体の19.2%と全体の2割を占めています。

 

自転車事故全体の84.4%が自動車との事故です。歩行者や自転車同士の事故は少ないです。

自転車事故による死傷者は、2割が高齢者、4割が若者と子どもです。

 

自転車事故で亡くなった人の7割以上がルール(マナー)違反をしています。

 

交通事故と言えば、自動車事故ばかりイメージしますが、自転車も軽車両に該当し、

自動車との事故は車両相互事故として、また歩行者との事故は人対車両事故として扱われる。
自転車事故でも交通事故であり、自転車事故の当事者になったときは警察への届出をきちんとしましょう。

 

 

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【スポーツ】筋肉がつるとは? | 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.06.12 | Category: スポーツ けが

スポーツと言えばケガがつきものです。捻挫や打撲、運が悪ければ骨折なんてこともあります。

 

球技スポーツは突き指が多く、柔道やレスリング、相撲といったコンタクトスポーツは首や肩を痛めやすいスポーツです。

中でも全てのスポーツで起こりうるのが肉がつる症状です!

 

何故つるのか?つった際はどうすればよいのか?今回はそれについて説明致します。

 

足がつる原因

足がつることは、筋肉の痙攣が原因となって起こります。この筋肉の痙攣は、

発汗などによる脱水ミネラル不足や、神経の異常反射などが原因となって起こります。

また、極度の疲労によって筋肉が異常収縮を起こすことで痙攣が起こる場合もあるようです。

運動で足がつる場合は水分不足などが原因となり、

寝ている最中に足がつる場合は疲労や神経の誤作動が原因となっているようです。

 

足がつった時の治療

運動後に足がつった場合は、ふくらはぎを抑えながら足首を内側に曲げて筋肉の収縮を促すのが一般的な治療法です。

痙攣が治まったら、マッサージを行って足の血行を整えるようにします。

痛みが続く場合は、冷湿布を患部に貼ると良いでしょう。

 

足がつらないための予防

足がつるのは、筋肉が極度の疲労などで緊張状態に置かれることが主な原因となっていると言えます。

そのため、疲労回復を早めるために足の血行を促進してあげることが最善の予防策であるといえます。

足の血行を促進するためには、運動の前後や寝る前にストレッチやマッサージを行うことが大事です

マッサージを行う際には、太腿から足首に向かって優しく筋肉を押していくようにします。

また、足湯などで足周辺の体温を高めることも血行の改善に効果があります。

血行の改善以外では、マグネシウムやカルシウムなどの不足しがちなミネラルを補給することが効果的です。

 

いかがでしたか?皆さんも運動を行う際はストレッチと水分とミネラルの補給をしっかり行い楽しく身体を動かしましょう!

 

 

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【肩こり】呼吸が浅くなっていませんか?|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2015.06.05 | Category: 身体の痛み、スポーツ障害の治療について,院内情報,院長、スタッフの日記

 こんにちは!今回は『呼吸と肩こり』の関係についてお話ししていこうと思います!

 

 

 呼吸は、身体中に酸素を運ぶ大切な生命活動です。こ

の呼吸が何かの原因で『浅く』なってしまうとどうなってしまうでしょうか?

 

 

 結果としては、取り込める酸素の量が少なくなり、血液中の酸素濃度が低下し、

十分な酸素を身体の隅々まで運べなくなります。

すると、血液はドロドロになってしまい、血流が滞り、

代謝が落ち、老廃物も溜まりやすくなります。

 

 

 また、呼吸が浅い人の呼吸の仕方には特徴があります。

それは、『肩呼吸』です。

 

 本来、正常な呼吸はお腹にある横隔膜など、

呼吸筋」と呼ばれる筋肉が上下に動く事により行われます。

いわゆる『腹式呼吸』です。

 

 しかし、過剰な緊張やストレス、無理な姿勢での作業やお仕事などにより、

この横隔膜の上下の運動が抑止されてしまうことがあります。

その様な状態になってしまうと、人は代わりの方法で呼吸を行おうとします。

 

 

 それが、首や肩の筋肉を使い肋骨を持ち上げることにより行う『肩呼吸』です。

 

 

 この『肩呼吸』は重力に逆らい、呼吸するたびに肩周りの筋肉を使う為、

筋肉に過度な負担を与えてしまいます。

 

これが慢性的な肩こりに繋がっていきます。

 

その他にも

●眠っている時間は多いのに、眠気がとれない

●疲れがとれない

●肩こりや肥満、便秘、冷え症など

など様々な症状が現れてきます。

 

 そこで簡単にできる呼吸法をご紹介したいと思います。

 

・座ったままの姿勢で肩の力を抜き、上半身を上に伸ばす様にしながら息を吸います。

・次に、上半身の力をぬき、骨盤の上へとスーッと落ちて行くように息を吐きます。

 

 おヘソの少し下にある丹田を意識し、緊張がほぐれる事をイメージしながら行ないましょう。

吐く息をより意識し、吸う息よりも少し長めにゆっくりと出し切る事がポイントです。

セロトニンの分泌が促進されるので体全体がリラックスしますよ。

 

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【腰痛】女性特有の痛み|新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.05.29 | Category: 院内情報,院長、スタッフの日記

女性のかたで

 

普段は腰痛がないのに、生理の前や生理中だけ腰が重い・痛いという症状はありませんか?

 

生理時の腰痛は女性特有のもので、子宮骨盤女性ホルモンが大きく関係しています。

 

また、骨盤に歪みがあると生理による腰痛を引き起こしやすいです。

                                                    

 

生理時の腰痛の原因は、大きく分けると2つあります。

 

1,月経前緊張症(PMS)

生理前3~10日の間に症状が現れ、生理が始まると症状がおさまる。
症状の軽重がありますが、排卵のある女性ならばほとんどが経験するといわれています。

 

<月経前緊張症(PMS)で腰痛が起こる原因>

ホルモンの影響

◍生理前になると卵巣からリラキシンという卵巣ホルモンが分泌されます。リラキシンは出産のためのホルモンで、関節や靭帯を緩めてしまう作用があります。骨盤もゆるむことから支えが不安定になり、腰周りの筋肉が硬く緊張してしまいます。そのため、骨盤周囲の血流が悪くなってしまい腰痛を起こしてしまいます。

◍生理前、生理中には子宮の収縮を促す働きをするプロスタグランジンの分泌が増えます。プロスタグランジンは子宮を収縮させる働きがあり、生理の時の子宮内膜を外に押し出す効果があります。プロスタグランジン自体に痛みを強める作用があるので腰痛を感じるようになります。
過剰に分泌されると子宮の収縮が強まり、周辺の筋肉が引っ張られてしまいます。子宮が収縮するので血官が締まり、血行不良になって腰痛を起こしてしまいます。

 

 

2,月経困難症

生理中に症状がでる。いわゆる生理痛のこと。

月経困難症は若年女性にはかなりの頻度でみられ、年齢とともに減っていくのが特徴です。

生理期間中は体のホルモンバランスが大変崩れやすくなっています。そこに「心身に負担をかける要因」が加わると月経困難症になりやすくなります。

 

主な要因は以下のとおりです。

・疲れやストレスをためる             

・睡眠不足

・夜更かしをしたり、食事時間が一定でないなどの不規則な生活

・無理なダイエットや食事制限

・暴飲暴食、過度の飲酒・喫煙

・病気

・月経に対する不快感や拒否感が強い

・子宮や骨盤への刺激

 

<月経困難症の種類>

月経困難症は、子宮や卵巣などの臓器に異常がない「機能性」のものと、異常がみられる「器質性」のものに分けられます。

・機能性月経困難症は、プロスタグランジンが主な原因とされています。

プロスタグランジンの分泌量は個人差があり、たくさん作られる体質の女性ほど月経困難症を発症しやすくなります。

・器質性月経困難症は、子宮内膜症子宮筋腫子宮頸管炎膣炎外陰炎といった子宮や女性器の病気が原因で起こります。特に子宮内膜症は月経困難症をともなう例が多いです。

 

<月経困難症で腰痛が起こる原因>

血行不良

子宮に血液を送る働きをすることから全身が血行不良になりがち。骨盤内に血液が充血し、子宮の重量も増加して腰が重くなります。

骨盤のゆがみ

生理中は骨盤が広がります。骨盤が歪んでいるとうまく広がることができず、腰に負担がかかります。

ホルモンの影響

PMS時と同様です。黄体ホルモンによるプロンスタグランジンの分泌量が多い場合、腰に負担がかかります。

 

<生理時の腰痛の解消方法>

月経痛を完全に起きなくするような根本的な治療法はありませんが、様々な対策をを行うことで症状を和らげることはできます。

鎮痛剤やピルなどの薬の服用したり、運動や入浴でからだを温めたり、食事内容や生活習慣の改善を図るなどの方法が有効です。

症状があまりにひどい時は自分だけで対処しようとせずに婦人科を受診しましょう。

 

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【交通事故】自賠責保険について!| 新潟市西蒲区・燕市 中之口いのまた接骨院

2015.05.15 | Category: 交通事故に遭われた方へ,院内情報,院長、スタッフの日記

 自動車保険には全ての自動車が強制的に加入させられる

『自動車損害賠償責任保険(自賠責保険』と、任意で加入する『任意保険』があります。

 今回は前者の『自動車損害賠償責任保険(自賠責保険』について紹介していこうと思います。

 

 

 

 

人身事故補償内容

・交通事故で他人を死亡させてしまった。

・交通事故で他人にケガを負わせてしまった。

 

 

 

払われる保険金の限度額

死亡      3000万円

ケガ       120万円

後遺障害  後遺障害の程度に応じた等級によって75万円~4000万円

 

 

 

強制保険

 自賠責保険は、交通事故による被害者を救済するため法律に基づき、

すべての自動車に加入することが義務付けられている強制保険です。
 したがって、原動機付自転車なども対象になっています。

 

 

 

人身事故・損害賠償

 自賠責保険で補償されるのは、交通事故などで他人を死亡させたり、

ケガをさせたりした「人身事故」の場合です。相手への損害賠償に対して保険金が支払われます。

したがって、次の場合などは保険金が支払われません。
・運転者自身のケガ
・自動車の修理代
・単独の人身事故(例:電柱に衝突してケガをしたなど)
・物の損害

 

 

 

被害者が直接請求できます

 加害者が不誠実であったり、金額面で折り合いがつかずに示談が成立しない場合などには、

保険金の請求ができません。しかし、このような被害者を保護するために、

被害者が損害賠償額(この場合は、保険金とは呼ばずに損害賠償額と呼びます。)

を直接、保険会社に支払うよう請求できます。

 

 

 

保険会社の利益はありません

 自賠責保険は、被害者の救済を目的とした社会保障的な性格を有する保険であるため、

保険料に利潤は含まれておらず、保険会社の利益は発生しません。

 

 

 

仮渡金

 賠償額の確定までに時間がかかるような場合、被害者は、

治療費や葬儀費など当面の出費にあてるため、加害者の加入している保険会社に

保険金の前払いを請求することができます。

 

仮渡金の額

死亡の場合  290万円

ケガの場合  ケガの程度に応じて40万円・20万円・5万円  

 

※参照『日本損害保険協会:自賠責保険』

 

この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。

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【シンスプリント】効果的なストレッチ法|新潟市西蒲区・燕市中之口いのまた接骨院

2015.05.08 | Category: 身体の痛み、スポーツ障害の治療について,院内情報,院長、スタッフの日記

シンスプリントとは…

脛骨過労性骨膜炎を指し、下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に痛みが発生することを特徴とします。

痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛で始まり筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。

 

シンスプリント

シンスプリントになる人は、部活を始めたばかりやスポーツ、ランニングなどを始めたばかりの人に多く起きるため「初心者病」とも言われます。

 

 

多くの場合、不快感は運動開始時に現れ、そのあと消えて運動が終了するとまた戻ってきたりします。 症状が進むにつれ、不快感は段々ひどくなり、運動している最中はずっと持続するようになります。 そして最終的には、ベッドから起きる時や日常生活の他の動作の最中にも痛みが伴うようになってしまいます。この障害はランナーに多くみられますが、どんなスポーツでも、シーズンの始めや新学期に新入部員がハードなトレーニングを集中的に行った場合に頻発します。

 

ランナーの発生頻度が高く、その20~50%に発生するといわれます

 

 

<原因>

悪いランニングフォーム,足に合わない靴,クッション性のないシューズ

コンクリートでの走り込みやトレーニング,筋肉の酷使,筋力不足,柔軟性不足,扁平足,回内足,横脚

(硬い地面の上を繰り返しランニングする、足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎる)

よく言われる原因が「使いすぎ」「筋力が無いから」「初心者病」

 

 

<症状>

スネの内側が痛い,ふくらはぎが痛い,スネの内側の骨を押すと激痛がする

走ったり、ジャンプすると痛い,ズーンと鈍い響くような痛みがある

骨がきしむような感じがする

 

さらにひどくなると、

歩いたり、立ったりするだけで痛い,何もしなくてもずっと痛い,ずっとジンジンとうずいて痛い

 

シンスプリントの症状は最初は、それほど強い痛みではないので油断をしてしまうのですが、

そのために慢性化してしまう人が多くて、痛みが強くなったときには、かなりひどい状態になっています。

 

シンスプリントの痛みを引き起こしている本当の原因は「筋肉」にあります。

 

すねの周りには「ヒラメ筋」「腓腹筋」「前脛骨筋」「後脛骨筋」などさまざまな筋肉が付着しています。

(例)「ヒラメ筋」は、走ったり、歩いたり、ジャンプをする時によく使う筋肉です。

その動作をするたびに強くぎゅ!ぎゅ!と緊張をして、すねの骨膜(骨膜とは、骨をおおっている膜)

を引っ張ります。この緊張が強く起こり、引っ張り続ける状態が続くと

引っ張られている骨膜が耐えきれずに炎症が起き、痛み始めると言われています。

 

これがシンスプリントになる本当の原因です。

 

シンスプリントの症状が軽いうちは、練習をしているうちにだんだんと痛みがなくなってくることがよくあります。

そのため、シンスプリントの状態でも練習が出来てしまうのです。

そのせいか、「痛みを我慢しながら練習を続ければ治る」と言われています。

 

これは、間違いです。

 

この言葉を信じて痛みを我慢しながら練習を行なうと「疲労骨折」を起こし、

半年以上走ることが出来なくなります。

 

シンスプリントを治すためにはまず、シンスプリントになってしまう原因を

正しく知ることが大切です。

 

原因がわからず治療をおこなっても、なかなか治りません。

また、シンスプリントの痛みがなくなったとしてもすぐに再発を起こします。

 

何度でも言いますが…

シンスプリントの原因は、

筋肉が硬くなり骨を引っ張っているためです!

 

<筋肉を硬くする要因>

●地面を蹴るような走り方をするとふくらはぎの筋肉が硬くなりやすくなります。

同じ練習をしていても、シンスプリントになる人と、ならない人がいるのは、体の使い方が違うからです。

シンスプリントになる人は、原因の筋肉が硬くなる体の動かし方をして

特に、シンスプリントになりやすい人の体の動かし方としていることが考えられます。

地面を強く蹴るような走り方」をしていることが多いです

地面を強く蹴るとふくらはぎが疲労しやすく、足の指も硬くなります。

足の指が硬くなるとすねにかかる負荷が増えます

 すね周辺の筋肉には、足の指と繋がっている筋肉も多いのです。

特に、足の指をくつの中で握り続けたまま走っている選手は指の筋肉がかなり硬くなっています。

(自分では、わからない場合はいつも練習しているシューズの中敷きの指周辺を見てください。

中敷きに指の型ができていたらそれだけプレー中に指に力が入っているということです。)

 

 

練習後にアイシングをしていると筋肉が硬くなる

アイシングをする目的は2つあります。

冷やすことで炎症・内出血を抑える

反熱作用(一時的に冷やすことでその後暖かくなる人間の体の反応)を使った

血流促進患部が内出血を起こし、腫れてズキズキ痛むときにはアイシングは有効ですが、

普段のケアとして行う必要はありません。

 

反熱作用を利用して、血流の促進で疲労回復のためにアイシングを行われることもありますが

血流の促進効果は、冷やさずはじめから温めたほうが効果は高いのです。

 

冷やせば冷やすほどシンスプリントの原因である筋肉の硬さを悪化させることになるのです。

この筋肉が硬くなった状態でさらに練習を繰り返していくとシンスプリントになってしまう確率も高くなるでしょう。

 

 

痛みを我慢しながらストレッチをおこなっていると筋肉が硬くなる

ストレッチは、「気持ちいい」と感じる程度であれば効果的ですが、

痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、筋肉が硬くなります。

 

痛い方が効く気がしまうが過度なストレッチを続けると、

肉が硬くなり、シンスプリントを起こす原因になるので注意しましょう。

 

 

シンスプリントに最も効果のある3つのストレッチ       シンスプスト

脛骨筋ストレッチ                

・足の甲、前のすねの筋肉が伸びます

・なるべく膝を高くあげる

・バランスをくずさないように手でしっかり身体を支えます。

足首回し・足指曲げ伸ばし

・重ねた側の足の指の間に足とは逆の指を間に入れて、足をしっかりつかみます。

・反対の手で足首をしっかりつかんで固定して回していきます。

・足首を回すときは重ねた足が不安定だとしっかり回せません。

・自分自身でも足首がどれくらい動くか確認しながら大きく回します。 

 

シンスプスト1

シンスプスト2

 

 

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