こんにちは！

柔道整復師の神林です

ついに雪も降ってしまいましたね((+_+))

土曜日の朝は

少し道路に雪が積もっていて

とてもびっくりしました！

車の運転気をつけないとですね(*_*)

話は変わりますが、

今回は

「ジャンパー膝」

についてお話しますね

https://youtu.be/Wnp7SYrcjWE

まずはどんな疾患なのかからお話しします

ジャンプ動作が多いスポーツ

バスケットバールやバレーボール、

ハンドボールや陸上競技のジャンプ種目などで

太ももの前側に付いている筋肉

「大腿四頭筋」が収縮し

膝にあるお皿（膝蓋骨）と膝蓋靱帯の

接する部分に負担が繰り返しかかる事によって

靱帯の微少断裂や変性が

起こってしまう疾患です

この疾患は

膝のお皿のすぐ下に痛みを訴えます

なので、

別名「膝蓋靱帯炎」といいます

多くは骨端線の閉じる

１５歳以降に発症しやすいです

症状の現れ方としては

まず、初期には

スポーツ開始直後に膝蓋骨の

真下か真上に痛みが出てきますが

スポーツを行う事には支障のない事が多く

スポーツを続けてしまいます

それにより症状も進行してしまいます

運動開始の時と運動の終了時には

痛みが出てきますが

運動している最中には

一時的に疼痛は軽減もしくは消失しています

なので、スポーツを続けてしまいます

それにより症状はどんどん進行し、悪化してしまいます

進行した結果

痛みが強くなりスポーツを続けることが

困難になります

痛みは特に

ジャンプやダッシュの動作で強くなり

ジャンプでは着地時に痛みが強くなる傾向があります

そもそも

このような症状が出てしまう原因としては

・使いすぎ（オーバーユース）

ジャンプやダッシュなどで

過度に負担がかかってしまうことにより

大腿四頭筋が繰り返し引っ張られ

この疾患が発症しやすくなります

また、使いすぎが一番の大きな原因でもあります

・大腿四頭筋の柔軟性の低下

膝蓋靱帯と大腿四頭筋は繋がっていて

その大腿四頭筋の柔軟性が低下し

硬くなってしまうと

膝蓋靱帯も引っ張られ

この疾患を引き起こしてしまいます

また、このような方は注意して下さい！！！

・足首が硬い

・ハムストリングス（もも裏の筋肉）が硬い

・お尻の筋肉が硬い

・骨盤が後傾している

・猫背姿勢

などこのような方も

大腿四頭筋が硬くなってしまう

原因に繋がってしまいます

では、ここでストレッチを紹介しますね

★大腿四頭筋のストレッチ

壁に手をつきながら伸ばしたい方の足を持ち

ももの前側を伸ばします

10秒×3セットを両足行いましょう

★ハムのストレッチ

イスなど高さがある物に足を上げ

身体を前に倒しももの裏を伸ばします

10秒×3セットを両足行いましょう

★臀部のストレッチ

イスに座り片方の足をもう片方の足の上に上げます

その状態で背筋を伸ばしながら状態を前に倒して

お尻の筋肉を伸ばしていきます

10秒×3セットを両方行いましょう

★猫背のストレッチ

まず、バスタオルを用意します

そのタオルを折り

①のように左右の肩甲骨に当たるように当て

仰向けで寝ます

②手の甲で床を拭くように

矢印方向に10回まわします

終わったら逆回しに10回まわします

③前ならえをし

手を伸ばし伸ばしきったら下げます

下げる時は両方の肩甲骨で

タオルを挟むように下げます

④気をつけの状態から羽ばたくように

腕を上げていきます

手の甲が付くところまであげてください

この様に是非みなさんやってみて下さいね(^o^)

それでは今回はこの辺で

神林

※このブログは国家資格である柔道整復師の猪股真澄が監修しています。

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みなさんこんにちは！
アルバイトの小山です！

先週末、鳥屋野で中学生の県大会の救護に行ってきました！
今回は、大きな大会だけあって怪我が多く見られました！

（足関節捻挫のテーピングの様子）

救護では接骨院ではなかなか見られない疾患を間近で見ることができました！
また、救護の先生から怪我に対するお話しや対処の仕方など教えて頂き
私的にとてもいい勉強になりました！

みなさん運動するときはしっかりと準備体操をして身体をあたためてからにしましょう！

さて今日のお話は、「腱板断裂」のお話しです！

腱板断裂とは、

棘上筋と呼ばれる肩甲骨の上の方に付いている筋肉に多く見られます。

特に40代の男性に多いとされる肩関節障害の1つであります。

腕をよく使う、動かす職業に多く見られ、

転倒や打撲等による外傷から、特に誘因なく腱板の停止部から剥離することもあり、

要因は多彩です。

棘上筋は、棘下筋と呼ばれる筋肉と強く連結し、1つのユニットとして機能します。

棘上筋の後方部分は薄く膜状の組織になっており、その上を棘下筋の斜走繊維上半分が覆うように走行しており、共に上腕骨の大結節という部分に付着しております。

では、なぜ腱板断裂が起こるのか？

それは多くの場合、肩の使いすぎによる腱板のすり減りや、年齢を重ねるにつれて起きる腱板の老化により腱板が断裂を起こします。

症状としては、

肩を上げ下ろしする時に痛みや引っかかりがあり、
ゴリゴリという音がします。

また痛くない方の腕で痛い方の腕を持ち上げれば上がるのに、
自力で上げようとすると痛くてできなかったりします。

四十肩や五十肩と症状が似ており、安静にしていると痛みが落ち着くことがあるので
放置する方が多いようです。

箸で食べ物を口に運んだり、腕を空中で保持するのは腱板の力です。
放っておくと日常生活に支障が出でしまいます。

また、腱板付近は血流が悪く治りにくい為、悪化させるととても危険です。

重いものを持ったり、
運動で身体を動かす際は、準備運動をしっかりと行ってください。

今日はこの辺で
以上、小山でした！

この記事は、国家資格者の柔道整復師　院長　猪股真澄が監修しています。

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こんにちは！

柔道整復師の神林です

最近は青空も少なくなってきて

気温も下がり

冬に向けての準備も忙しくなってきましたね(>_<)

みなさんは

タイヤ交換いつ頃から始めますか？

私は今週のお休みを使って

タイヤ交換しようかなと思ってます(^^)/

降ってからでは遅いですよ！

早めに行いましょう!(^^)!

それでは今回は

スポーツをやっている方に起こりやすい

「腰椎分離症・すべり症」

についてお話ししていきますね

まずは腰骨に当たる

腰椎についてお話ししていきます

腰椎の椎間板のついている前方部分は椎体

後方の椎間関節のついている部分は椎弓と呼ばれます

椎弓との部分で骨の連続性がたたれてしまい

椎体と椎弓が離れてしまった状態を

「腰椎分離症」と呼びます

分離症の中で

後方部分の支持性がないため

椎体が前方にずれていくものを

「分離すべり症」と呼びます

分離すべり症は

繰り返す腰痛、または慢性的な腰痛と下肢痛を

起こすことが多いです

分離症になってしまう原因はご存じですか？

まず、先天性のものと後天性のものがあります

先天性のものは生まれつきのもので

分離以外にも椎体や椎弓の形態異常を認めることが多く

高度なすべり症を生ずることがあります

後天性の場合の原因としては

体が柔らかい中学生の頃に、

ジャンプや腰の回旋を行うことで

腰椎の後方部分に亀裂が入って起こります。

「ケガ」のように1回で起こるわけではなく、

スポーツの練習などで繰り返し

腰椎を反らしたり回したりすることで起こります

しかし、スポーツは原因の１つであり

体質的な要素もあります

また、

一般の人では5%程度分離症の人がいますが

スポーツ選手では30～40%の人が分離症になっています。

症状の現れかたで

最も多いのは腰痛です

少年スポーツ活動で腰痛が出現する場合は

分離症を疑ってみることが必要です

成人の場合は

同じ姿勢を続けたり、長時間の立ち仕事や

重労働の後に痛みが強くなります

また、鋭く鈍い痛みで、

身体を後ろに反らせると痛みが強くなります

また、成人では

神経根症状である足の痛みやしびれが

出現してくることもあります

予防策としては

まずは腰に無理な負担をかけないようにすることです

成長期の子供の場合は、

十分にお腹や背中の筋肉が発達しておらず

腰椎への負担が大きくなってしまいます

なので、身体を支えてくれる

インナーマッスルを鍛えることで

体幹が安定し

腰をサポートしてくれます

また、体重が増えると

腰椎にかかる負担が増すので

肥満にならないことも大切です

腰椎分離症が自然に治りことはありません

放置すればするほど治療が難しくなり

そのまま放置してしまうと

他の腰痛疾患との合併症を引き起こす可能性があるため

早急に治療することをお勧めします

また、

簡単な検査方法もあるのでご紹介しますね

１、片足立ちをする

２、腰を反らす

これで腰部に痛みがあれば

腰椎分離症・すべりしょうが疑われます

もし、気になるようでしたら

一度行ってみて下さい

腰痛と言っても

たくさんの疾患があります

そのうち治るだろうとは思わずに

調べることも大切です

それでは今回はこの辺で…

次回は何のお話でしょうかね！

お楽しみに

神林

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こんにちは。

柔道整復師の鈴木です。

12月に入り、今年もいよいよ残り１か月となりましたね。

新年すっきりと迎えられるよう今日は『腰痛』についてお話します。

これからより寒さが厳しくなり、雪が降りますね。

特に新潟は雪国ですし水分の多い雪が降ります。

この時期に気をつけて頂きたいのが腰痛の中でも、

ギックリ腰なのです！

なぜ冬に気をつけて頂きたいのか説明します。

冬はまず、当たり前ですが身体に応える寒さですよね。

体温が下がると人間は筋肉を収縮させ熱を生み出そうとします。

このことを「ふるえ熱産生」と言います。

しかし収縮が長い間起こると筋肉は固まり、

血流が悪くなり腰を痛める可能性があります。

筋肉が硬い状態で雪かきなどすると余計なところに力が入ったり、

急に動いた際に筋肉が身体についていけず結果として痛みに繋がります。

また年末は会社の忘年会ということで

お酒を飲む機会が増える時期でもあります。

アルコールは血管を細くするだけではなく、

お腹を冷やし内臓にも大きな負担がかかります。

内臓はお腹や腰付近にあるため、ギックリ腰になる要因になります。

さて次に、院内でよく聞かれることについてクイズ形式で

お話していきます。

Ｑ1.ギックリ腰になった時は、

腰を［温めるor冷やす］どちらの対処が正しいでしょうか？

Ａ.冷やす

　腰に限らず、捻挫など急に痛めたものは炎症といい痛めたところに熱をもちます。

　お風呂やカイロで温めてしまうと炎症が広がり痛みが増す可能性があります。

　なので、アイスノンのようなもので冷やしてあげるのが効果的です。

Ｑ2.湿布にはいろんな種類がありますが、

ギックリ腰になったときはどの湿布を貼るのが良いでしょうか？

下の３択からお選びください。

　1.茶色い湿布

　2.白い湿布

　3.温湿布

Ａ.2.白い湿布

　湿布についてひとつずつ説明していきます。

　はじめに1.茶色い湿布についてお話します。

茶色い湿布は整形外科などで頂くことが多いかと思います。

この湿布には薬品が含まれており、

薬品の力で痛みを抑える効果があります。

次に2.白い湿布についてお話します。

白い湿布には水分がたくさん含まれています。

実際に貼ったことがある方は、お分かりかとおもいますが

湿布を貼った時にヒヤッとします。

このヒヤッとした冷たさがＱ1でお話した炎症を

落ち着かせてくれるのです。

なので、急に痛めたものについては

白い湿布を貼ることをおススメします。

最後に3.温湿布についてお話します。

今までのお話の流れでいくと、

温めることはギックリ腰に良くないと分かりますね。

これからの季節、腰を痛める機会が増える可能性があるので

もし痛めてしまったら、今日のことを思い出して見てください！

では、次回もお楽しみに！

鈴木

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みなさんこんにちは！
アルバイトの小山です！

今年もあと1ヶ月を切りました！
今年やり残したことありませんか？
新年を迎えるまえにやれることはやっちゃいましょう！

さて、私は先週の日曜日に鳥屋野で小学生と大人の柔道の大会があり、
救護係として参戦してきました！

大人の部で試合に出ようかなとも考えましたが、最近全然練習をしてなく、
勝てる気がしなかったので救護係に回りました。

今週末にある中学生の大会にも救護に入る予定です。
しっかりと勉強してきます！

さて今回は、救護に入って遭遇した怪我をご紹介します！

今回は、小学5年生の女の子
投げられ、肩から落ちた時に「鎖骨骨折」をしてしまったようです。

鎖骨にはとても重要な役割を持っているのをご存知ですか？

鎖骨は、肩甲骨と関節をつくり(肩鎖関節)、腕を身体につなぎ留める役割を持っています。

また、胸骨とも繋がっており(胸鎖関節)、この胸骨にはたくさんの肋骨がつき、胸回りを取り囲み、背骨に着きます。

つまり鎖骨は、腕、肩、胸、背骨を上手くつなぎ合わせ、その動きを連結して、助けているという重要な役割を持っています。

さらに鎖骨付近に、重要な神経や血管が存在し、それらを鎖骨が守ってあげるという役割を持っています。

鎖骨は、非常に折れやすい骨です。
肩から転倒した時に発生することがもっとも多く、介達性の衝撃が鎖骨の長軸方向に働いて、力学的に弱い中央部からやや外側に屈曲力が働き発生します。

この骨折の症状としては、骨折した部分に痛みや腫れが生じます。

脱臼や捻挫よりも痛みが強いため、肩が上がらない場合も多いです。

折れた骨片が正常な位置からずれることにより、
その部分の皮膚が突出して見えることもあります。

また骨片が、近くの神経や血管を傷つけることによって
手に痺れや痛みが生じる場合があります。

ずれ方によりおかしな形でくっつく場合もあります。

（実は、私も経験しました。）

この骨折をして診察を受ける時に多くの人は、
頭を痛い方に傾け、痛くない方の手で痛い方の腕が垂れ下がらないように持ち上げて来院されます。
この肢位を取ることで痛みが緩和します。

骨折、脱臼等大きな外傷は、放置しておくと治りが悪くなり後遺症を残すことがあります。
すぐに治療を開始し、早期回復を努めましょう！

今日はこの辺で
以上、小山でした！

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こんにちは！

柔道整復師の神林です

今日は青空も見え

秋らしい日になりましたね！！

それでも風が吹くと

冷たくなってきたので

厚着しないとですね(>_<)

さて、今回は以前のブログで

ホルモンのお話をしてのですが

その時にちらっと出てきた

マタニティーブルーや産後うつ、産後クライシスなどについてお話していきますね

https://inomata-jiko.com/post/post-5604

（良かったらこちらもご覧下さい）

まずは、

マタニティーブルーについてです

妊娠中や出産後の女性にみられる症状で

つわりの起こる妊娠前期、出産を控えた妊娠後期に多く

産後は出産の数日後～１０日後の間に症状が出やすいとされています

通常は１０日から２週間で自然と収まるのがほとんどですが

１か月以上続いてしまうと産後うつに移り変わることもあります

また、マタニティーブルーという自覚がなく

「あっ！あの時マタニティーブルーだったのかも…」

と後から気づくことも多いです

症状としては…

・わけもなく泣きたくなったり、突然涙が出てくる

・特に何もないのに気がふさぐ

・イライラして怒りっぽくなる

・不安で眠れない

・理由もなく、常に不安感がつきまとう

・やる気が出ず、体がだるい

・感情の起伏が激しくなる

などがあげられています

また、マタニティーブルーになりやすい人の特徴は

・まじめな人

・心配性は人

・責任感が強い人

・几帳面な人

などです

次は産後うつについてです

出産を機に仕事を退職した女性は

社会に取り残されたような気分になってしまったり

未婚の友達と会話や感覚が合わなくなったりと

これまで自分が積み上げてきたものが

一気に崩れてしまうように感じてしまうことも

産後うつになってしまう理由の一つです

出産後２～３週間ころから発症する方が多く

症状は一般的なうつ病と同じで

・夜寝付けない、朝早く目が覚める、一睡も出来ない 

・常に疲労感がとれない

・訳もなくあらゆる事に対し不安になる 

・訳もなくイライラし、ものに当たってしまったりする
・人生に対し悲観的になる、自分に価値がないように思う

・集中できない、物忘れが激しくなったり、判断力が低下したりする

・正当な理由がないのに、自分を責める

・食欲が無くなり、食べられなくなる。もしくは食べ過ぎてしまう

・身の回りのことにまで手を回す余裕が無くなり、身だしなみが疎かになる 

などです

次は産後クライシスについてです

「産後2年以内に夫婦間の愛情が著しく冷めてしまう状態」

のことをいいます

特徴としては

感情の起伏がこれまでと比べものにならないくらいに

激しくなってしまったり

脱力感や夫に対するイライラ、

嫌悪感を感じてしまうことなどあります

このようになってしまう原因としては

育児や仕事で体力も精神力も削られていき

回復するのに時間がかかってしまうからです

それと、妊娠中にとてもたくさん出ていたホルモンが

出産とともに急激に減少してしまうため

ホルモンバランスの変化に

身体が追いつけないことにより

心身ともに不調が出てしまいます

また、産後うつと何が違うの？

と思いますよね

産後うつは、

妊産婦の精神に不調がある状態ですが

産後クライシスは、

妊産婦の不調だけでなく

夫婦間が不仲になってしまうことです

このような症状が出てしまった時は

ママだけが頑張って解決できることではありません

夫婦で乗り越えることが大切です

今回はこの辺で…

次回はどんなお話でしょう！

お楽しみに！！

神林

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こんにちは！

柔道整復師の神林です

新潟も一気に冬モードに入ってきましたね

寒さに弱い私は毎日朝お布団から出るのに

一苦労しています(*_*)

今年の秋は

ランニングなどをされた方が

多いのではないでしょうか

そんな方に起こりやすい

「腸脛靱帯炎（ランナー膝）」

についてお話ししていきます

まず、腸脛靱帯炎と疑われる症状はとしては

膝の痛み特に外側に痛みを感じる

ランニングや登山、自転車の運転

階段などで症状が特に強くなる

初期には

痛みの他に膝の外側が緊張するような違和感

ランニング後などに痛みが現れ、休むと治る

などが見られます

重症化してくると

痛みで膝の曲げ伸ばしが難しくなる

それによって膝を伸ばしたまま歩く

などが見られます

そもそも腸脛靱帯って何？

と思いますよね

腸脛靱帯というのは

太ももの外側にあり

お尻から膝までのびる靱帯のことです

その腸脛靱帯の役割は

股関節を曲げる働きと足を外に開く働き

足を内側にねじるような働きがあります

また、

膝関節の安定と膝から下を外側にねじる働きがあります

このように意外と沢山の働きがあることが

わかりますね

腸脛靱帯炎が起こるメカニズムは

腸脛靱帯と骨（大腿骨外側上顆）が擦れて炎症が起こってしまいます

原因は

・ランニングなどでのオーバーユース（使いすぎ）

・柔軟性不足

・O脚変形

などがあります

原因の多くはスポーツにあります

つまり腸脛靱帯炎の原因は

オーバーユース（使いすぎ）によるものが多く

運動後のストレッチ不足でも

筋肉が硬くなってしまい発症してしまいます

また、膝関節のO脚変形によって

外側の腸脛靱帯が大腿骨外側上顆の

出っ張った骨の隆起に擦れやすくなります

その他にも

足にかかる負担はとても重要です

外反母指や偏平足であれば

ランニング時に地面からの

衝撃を受け止める関節や筋肉への

負担は大きくなり

腸脛靭帯の緊張が強くなります

このようになってしまわないために

予防がすごく大切になります

まずは

自分の筋力・体力に見合った運動トレーニングを行いましょう

長時間・長距離のランニング

同じメニューの繰り返しなど

膝を酷使する過剰な運動は避けましょう

疲労が溜まったときには

休養が一番大切です

そして、

運動後のクールダウンはしっかりと行いましょう

普段から柔軟体操を習慣的に行い

膝に関する筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングスなど）の

柔軟性のアップを図ることで

予防や再発防止に役立ちます

なお、

自分の履いているシューズの見直しなども

効果的なので行ってみて下さいね(^-^)

また、

注意してほしい疾患３つがあります

①       外側半月板損傷

②       大腿二頭筋炎

③       膝関節軟骨損傷（外販膝など）

があります

この3つの疾患は

膝の外側に痛みを感じる疾患なので

鑑別に注意が必要です

このように膝だけでも

様々な疾患があるのがわかりますね

また膝に関することも

お話ししていきますね！

では、今回はこの辺で

神林

この記事は、国家資格者の柔道整復師　院長　猪股真澄が監修しています。

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〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
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みなさんこんにちは！
アルバイトの小山です！

先日の3連休はみなさんどうお過ごしでしたか？
私は、3連休の最終日に大阪に行き。
柔道の国際大会「柔道グランドスラム大阪」に行ってきました！

国際大会だけあってどの試合も迫力があって見ている方も興奮してしまいました！
2020年の東京オリンピックも楽しみです！

さて、話は変わりますが、
今日は、膝の「半月板」と呼ばれるクッションのお話です

。
余談ですが、実は私、数年前、半月板と内側側副靱帯を損傷し、

いのまた接骨院に患者さんとして治療を受けてました！

あの時は、いのまた接骨院で修行するとは想像してませんでした。
これも何かの運命なのですね。

話を戻しましょう！

「半月板」とは、膝関節においてクッションの役割や軟骨の保護、膝の安定化の役割を担っています！

そのため、半月板が損傷してしまうと、膝の曲げ伸ばしをすると痛みが走ったり、膝が引っかかりを感じるようになります。

原因としては、半月板が単独で損傷する場合と、靭帯損傷を合併して損傷する場合があります。

運動中に膝を捻ってしまったなどの大きな力が加わったり、大腿骨、脛骨に挟まり損傷されたりします。

半月板を単独で損傷する場合に比べ、靭帯損傷を合併する方がとても多いです。

中でも、「前十字靭帯」と呼ばれる半月板のすぐそばにあるこの靭帯を損傷合併する場合が多いです。

症状としては、膝を深く曲げた時に激痛やキャッチングと呼ばれる引っかかり感が特徴です。
受傷してすぐ、関節内に関節液がたまり、膝が腫れる場合があります。

また、「前十字靭帯」が損傷合併した際は、
関節血腫を伴い、半月板のみの損傷と比べて腫れが強く見られます。

半月板は、アルファベットのＣ字型を呈していますが、日本人や中国人などのアジア人は、

先天的に中央のくぼみが無く、繊維の配列がまばらである為、

大きなきっかけがなくても損傷を受けることが多いとされています。

半月板は、サッカーやバスケットボールなどの走るスポーツにとってとても重要になってきます。

膝の痛みや違和感がある方は是非一度当院にいらしてください。

今日はこの辺で

以上、小山です！

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こんにちは。

柔道整復師の鈴木です。

今年の冬は暖冬とは言うものの、

新潟はやはり気温が下がり寒いですね。

インフルエンザも流行る時期になるので、

寒さ対策、体調管理をしっかりと行い寒い冬を乗り越えましょう！

さて今回は、

子どもに起こる成長障害についてお話します。

「走ったり、歩いたりすると踵が痛い…。」と

お子さんから言われたことはありませんか？

それはもしかしたら『セーバー病』というものかもしれません。

まずはセーバー病がどんなものなのかお話します。

セーバー病は踵の後ろ側や下のあたりに痛みがあり、

7～15歳の成長期の子どもに起こりやすいと言われています。

踵にはアキレス腱というものがついており、

ジャンプや走る、踏ん張るなどの負荷(ストレス)がかかることにより

筋肉が硬くなり、アキレス腱が上の方向に引っ張られます。

まだ軟らかい子どもの踵の骨がアキレス腱の引っ張りに

耐えきることができずに踵の痛みとなります。

ここで『セーバー病』になりやすい子の特徴をいくつかあげます。

いくつ当てはまるかお子さんと見て当てはめてみてください！

①     男の子である

　女の子よりも約6倍男の子がなりやすいと言われています。

②     小学生である

先程、7～15歳の子に起こりやすいとお話しましたが、

　小学生では5.4%、中学生では0.9%の確率で

発症すると言われています。

③     ジャンプ、ダッシュ、フェイントなどで

筋肉にストレスがかかるスポーツをしている

サッカー、バスケ、バレー、剣道、空手をしている子に起こりやすいと

言われていますが他にも強度の高いスポーツにも起こり得ます。

④     下半身の筋肉が硬い

　特にふくらはぎの筋肉が硬い子はセーバー病になりやすいです。

　足の筋肉が硬くないか触ってみて下さい。

中之口いのまた接骨院ではスポーツ外傷特別治療として、

セーバー病の施術も行っています。

「踵の痛みが原因でスポーツが思いっきりできない」

「今、部活に入っているけど踵が痛くて練習を休んでいる。」と

お困りのかたはぜひ一度中之口いのまた接骨院にお越しください。

大会シーズンに入る前、

早めに痛みを治すことをオススメします！

何かご不明な点があれば、

お電話やメール等で受け付けておりますので

お気軽にご質問下さい。

今日はこのへんで。

鈴木

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こんにちは。

柔道整復師の鈴木です。

あっという間に１１月も半ばに入り、

気温もぐっと下がり暖房が欠かせなくなってきましたね。

さて今日は眼精疲労、座り方についてお話します。

私たちが起きている間、無意識に酷使している目。

最近はパソコンやスマートフォンの使用時間が増え、

目の疲れが当たり前のような時代になってきました。

目が疲れる原因としては、

パソコンやスマートフォンの画面を見続けることにより、

無意識に瞬きの回数が減ります。

なので、目が乾いた状態によりドライアイとなり

進行すると眼精疲労に繋がります。

他にもブルーライトや紫外線の強い光も

眼精疲労の原因となります。

またパソコン作業は同じ体勢が続くため筋肉が固まりやすいため、

目だけでなく首や肩、腰にも影響するのです。

「一日中パソコン作業をしている。」という方は

特に眼精疲労があるのではないでしょうか？

首や肩にもストレスをかけない為にも、

正しい座り方で作業するよう心掛けましょう！

では、ここで「正しい座り方」についてお話します。

まずは、自分がどんな姿勢で椅子に座っているか

鏡や他の人に見てもらいましょう。

この時、見るポイントとしては

姿勢というと背中の丸まりを見るかと思いますが、

背中だけでなく骨盤にも注目して頂きたいのです！

骨盤が後ろに倒れている状態では自然と背中も丸まります。

なので、正しい姿勢で座るということは

しっかりと骨盤を立てるということでもあるのです。

ではさっそく骨盤を立てて座ってみましょう！

やり方としてはまず、いつものように椅子に座ります。

次に椅子の座面の端に手を置き、一度腰を上げます。

そしてもう一度、椅子に腰かけてみましょう。

始めに座っているときよりも背筋が伸びていませんか？

悪い姿勢を続けることにより、

目だけでなく先ほどお話したように首や肩、腰にも影響してきます。

椅子に座って作業する時は骨盤を立てて

座っていただけたらと思います。

しかし、いい姿勢を保つというのは

なかなか難しいですよね。

そこで登場するのがタオルなのです！

タオルをお尻の下に入れると入れないで座るよりも楽に座れます。

パソコン作業する時だけでなく、

日常生活で椅子に座るときも骨盤を立てるようにしましょう！

そして目が疲れたと感じたら、

目を温めたり、まばたきを意識してやる、

目にいい食べ物を摂る．．．など行ってみてください。

では今日はこのへんにし、

次回のお話もぜひ読んでくださいね！

鈴木

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