皆さんこんにちは！
この3連休は台風が新潟に来ていましたが、
被害があまりなかったみたいで良かったですね(^O^)!
さてさて、今回は足の裏の内側に痛みがでる『有痛性外脛骨』
という障害について書いていこうかと思います！！！
…
聞き慣れない言葉だと思いますが、うちの接骨院には結構こられます。
どんなものかというと、
スポーツ活動の盛んな10~15歳の思春期に発症することが多く、
運動を繰り返しているうちに徐々に痛みが強くなり、
日常生活でのちょっとしたこと、例えば、靴が当たっただけでも痛みます。
捻挫などの外傷がきっかけで発症することがしばしばあり、
痛みがでるのは正常人の15%前後と言われ女性に多いとされています。
中之口いのまた接骨院では
当院独自の治療法により症状改善を行っています。
『有痛性外脛骨』はそのまま放置してしまうと、
歩行やスポーツ活動による継続的な負荷がかかり痛みの増悪が考えられます。
痛みがでてから結構長い方！
痛みが強くて辛い！
という方は一度、中之口いのまた接骨院にいらしてみてください。
真摯に相談、治療いたします。
深口
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
中之口中学校PTA様からお話をいただき、講演会をさせていただいてきました。
タイトルは『家でできる健康法。』
何ヶ月も前から決まっていたのに、
優柔不断な俺はあれこれ思い悩んだ末、辿り着いたのが。。。
俺は体操の先生でもなければ栄養士でもない。
治療家だ！
俺には俺のやり方がある。
その場で結果を出す事を日々積み重ねて今がありますので。
超参加型！
その場で変化を感じてもらう！
ライブ感重視でガチンコ勝負！の講演会にしようと決意。
その人に合わせて普段の診療で実際にやっている事を、
まわりの人が見ても分かりやすいように魅せ方を考えたりと
どんな人がモデルとして来ても対応できるように色々なのを用意していきましたよ。
基本的にはパワーがうまく使えて、結果、ケガの予防になるような感じの内容になりました。
後日、参加してくれた方がが院に治療受けにきてくれたから
（どうせやってないと思ったけど）
例のアレやってます⁈って聞いたら
練習前にアレやると、今まで吹っ飛ばされてた相手でも当たり負けなくなりました！
とのお言葉。
嬉しいですね〜〜
嫁が撮ったビデオ見たら俺的には100点だけと、ダメ出しの嵐。。
勉強になります。。。
チーム単位でも何でも、講演会等のご要望があればお気軽に呼んで頂ければと思います。
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
みなさんコンニチハ！
最近は暖かくて外をランニングやウォーキングをしている方を目に
気持ちが良く気分も良くなってくると、
いつものように走っていると、
｢おや？足の裏に違和感を感じる…」
さらに日がたち…走っていると
｢あれ？今日はいてぇー」
っというふうに
痛みに変わってきた経験は皆さんありませんか？
それはもしかすると｢足底腱膜炎」かも知れません。
足底腱膜炎は、
○歩きすぎ・走りすぎ
○扁平足
○足の指がうまく使えていない
○履いているシューズのクッション性が低い
などの理由で引き起こされます。
症状が進むと
朝起きての1歩2歩が痛んだり、デスクワークなどで長時間座っていて、
足の裏が痛いからと
裏だけをマッサージしたりストレッチをしても良くならないことが
全身の歪みを根本的に改善しなければ
1度よくなったとしてもまた再発してしまいます(°д°)
中之口いのまた接骨院はスポーツや健康のために運動をしている方
もし、
しっかり問診、検査をして対処いたします(･∀･)
深口
中之口いのまた接骨院
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
猪股です。
先日大勢の方の前で、
当院が得意としている
オスグッドシュラッター病の話をさせていただきました。
100人以上の方の前で話すのは初めてでしたので、やっぱビビりましたね(^^;;
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！中之口いのまた接骨院
https://inomata-jiko.com/
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイトエキテン
http://www.ekiten.jp/shop_6037328/
https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16730490_1192436254205353_6001958420174208179_n.jpg?oh=d2774803bd517c0d35dad005574168f1&oe=5927179D
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
中之口いのまた接骨院
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
3日間、ハワイ大学に解剖実習に行って来ましたよ！
前日ミーティングでken先生の元に集まった私達。
初対面の人が多いし、外国だして私はもちろんみんなも緊張感で一杯でした。
そんな中、開口一番ken先生が何を言うのかと思ったら、
「年明け早々こんな所まで来るなんて、みんな頭オカシイよね〜」
とのこと。
その言葉で色々な不安が一気に吹っ飛びました。
ここにくるまで色んな人に色んな事を言われたし、今の状況で本当に自分は来ていいのか？
結構悩んだりもしました。
でも、頭おかしいんだからしょうがないw
僕がここに来たのは
お金を稼ぎたいんじゃない、
人脈を広げたいんじゃない、
旅行を楽しみたいんじゃない、
ただただ単純に、知りたいから。
臨床の現場で遭遇する様々な疑問。。
治せる患者が増えれば増える程に積み重なっていく治せない患者、
治せなかった患者。
いついつまでに絶対治したい。
この痛みは一生このままですか？
自分には力が足りない。
圧倒的に。
今までの臨床経験でいくとここをこうするとこうなる。こうしてみたら？
結局誰に聞いても経験値でしか語れないんだ。治療家は。
そんな不確かな答えは求めていない。
本に書いてあるだけではわからない。
実際に切り開き、見て、触って、もいで、引きちぎってみる。
事実だけを知りたかったんだ。
2回目の今回は本当に収穫が多かったです。
知らなかった事実にただただ感動していた前回の経験を生かし、
今まではいまいちイメージしきれなかった、
コアを介して肩から下肢への連結をバッチリ作り出すことができたし、
仙腸関節を自分の手で割ってみることができた。
また、フレッシュなご献体では生きているのとほぼ同じであろう、
仙腸関節や腰椎を数人がかりで実際に動かして見たりもした。
小胸筋や大腰筋、神経についても重要な学びが得られた。
それ以外にも多数。
もちろん、さまざまな質問に、研究者と臨床家さまざまな角度からも答えてくれた
ドクターやATの先生のサポートのお陰です。
生活面においても
充実した日々でした。
朝ホテルから大学までのタクシーのなかからお喋りをし、
解剖実習をし、昼休みにまた喋り、午後の解剖をし、
終わってからシェア会、その後晩ご飯を一緒に食べ、また飲みながら部屋に集まってお喋り。
そろそろ寝ないとヤバイよねと解散してそれぞれのホテルまでの間にまた喋り。。
結果。。
やっぱりみんな治療バカでしたw
みんなものすごい熱量だし、
それをぶつけられる仲間に飢えていたみたいで、
相手の話も聞きたい、自分の話も聞いてもらいたい、解剖のことも喋りたい。
とにかく時間が経つのが早くて早くてしょうがなかったです。
そんなこんなでお喋りクソ野郎の称号をもらったけどw
子どもが親に向かって今日の出来事を全部報告する。
その気持ちがわかったんだ。
とにかくみんなが大好きだから、シェア会では恐らく自分だけが気づいたであろう事実を
１つでも多くみんなに届けたかったんだ。
ken先生やスタッフの皆さん、一緒に学んだ皆さん、
新潟で院を守ってくれているスタッフ達、
色々大変だけど俺のやりたい事を理解してくれて送り出してくれる
（そして旅の準備をしてくれる）嫁さんに感謝です。
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！ 口コミサイトエキテン
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
皆さんこんにちは！ 今回のブログは深口が担当します。
最近は１日の中でも太陽の日が照ることが少なくなり肌寒く感じるようになりましたね。
こういう季節の変わり目は体調を崩しやすくなっているので、
今日は免疫力を上げる方法をいくつかご紹介します。
まずは食べ物ですね！
食べ物は身体を温めるものが免疫力を高めるとされています。
それが↓↓↓
野菜･･･生姜・トウガラシ・ニンニク・ニラ・ダイコン・長ネギ・ゴボウ・たまねぎ・れんこん
ブロッコリー・キャベツ・かぶ
魚介類･･･サバ・アジ・イワシ・エビ・カツオ
飲み物･･･日本酒・梅酒・紅茶・ココア
などです！
今書いた、野菜を取り入れることによって効果的に
体温を身体の内側から上げることができ免疫力も高めることができます。
ぜひ料理に加えてみてください。
・次に運動です！
運動をすることで起こる体温上昇や疲労物質の蓄積は
身体内部の環境を変化させる、いわゆるストレスになります。
このストレスが程よい程度であれば、
自律神経や免疫系が刺激されこれらの機能が高まります。
逆に激しい運動をしすぎてしまうと
機能が低下してしまい健康を維持できなくなってしまいます。
では、なにをしたら良いのか？
カンタンです！！
オススメはラジオ体操・ウォーキング・ストレッチなどです。
血流がよくなり、程よく心拍数を上げることが出来るので効果的です！
そしてなんといっても大切なのが睡眠です！
睡眠は、しっかりととれていないと1番免疫力を下げる原因となります。
忙しくなってしまうと1番この睡眠時間を減らしがちです。
とれる時にはしっかり睡眠時間を確保して免疫力を高めてください！
今日書いたことはごく当たり前のことですが
この当たり前が難しかったりするので、ぜひ少しでもいいのでやってみてください。
中之口いのまた接骨院
深口
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
お盆も終わり、秋の虫も鳴きはじめました。
皆さまは、お盆休みをいかがお過ごしでしたでしょうか？
交通事故につながる大きな要因として「焦り」「苛立ち」があります。
「前の車が遅くて、思い通りに運転できない」
「出発時間が遅れて、予定時間に到着できそうにない」
など、日常の中には「焦り」や「苛立ち」の原因は数多く存在します。
そのような状態のときは、周囲へ目が向かず、注意が散漫になり、
冷静に考えて的確な判断を行うことができません。
その結果、速度超過や無理な追い越し等の『先を急ぐ』ことを優先してしまい、
事故を引き起こす危険性が高まります。
2013年中の法令違反別にみた交通事故件数のトップ5のうち、
『焦り』や『苛立ち』が事故の要因として考えられるものは、
「安全不確認」「動静不注視」「運転操作不適」の3つあり、
合わせると交通事故全体の約半数を占めます。
いずれも、冷静に状況を把握し、急がずに落ち着いて運転すれば防げる事故であることから
、心にゆとりのある運転が大切なことがわかります。
車で出かける際は、時間に余裕を持ち、苛立ちを感じたら深呼吸などを行い気持ちを落ちつけるよう心がけるようにしましょう！
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
中之口いのまた接骨院
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
中之口いのまた接骨院
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
７月になりましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
ジメジメとした、梅雨模様が明けるのは何時ごろになるのでしょうか？
スッキリとした夏の季節が待ち遠しいですね（＾－＾）
今回のブログでは『むくみ』についてお話していこうと思います。
むくみを一言で言うと「心臓に戻りきれなかった、余分な血液中の水分」です。
人間の体は、心臓を起点に体の隅々まで血液が動脈の中を通り送り届けられます。
そして、栄養などを細胞に届けたのち、その血液は静脈に移り、心臓まで戻ってきます。
しかし、その、途中で、何かしらの原因によりその血液が心臓まで戻ることができない場合、
それはその場所に溜まり、「むくみ」となります。
人間の体で一番むくみやすい場所、それは、足です！
これは、重力により血液が下の方に追いやられることが原因となります。
立ち仕事、長時間のデスクワークなど現代人は足に血液が行き易い姿勢での仕事がとても多いです。
しかし、立ち仕事をしていてもむくみにくい人、むくみやすい人が存在します。
では、その違いはなんでしょうか？
それは「脚の筋肉量の違い」ですっ！
足は第二の心臓と呼ばれています。
これは、足の筋肉が動くことにより、ポンプの役割を行ってくれて、
足に溜まった血液を上へ、心臓へと送り戻してくれるのです。
それを含め、むくみ対策をいくつかあげてみましょう。
①歩く
②ぬるめのお風呂に入る
③マッサージ
④弾性ストッキングを履く
⑤足を高くして寝る
などです。
まず、①の「歩く」ですが、これは歩くことにより足の筋肉を動かし、
足に溜まった血液をそのポンプ作用により心臓に戻します。
そして、何より足に筋肉を付けることによりむくみにくい体作りにつながります。オススメ！
次に②番の「ぬるめのお風呂に入る」ですが、
これは38℃～40℃くらいのお風呂に半身だけ浸かり、10分から15分ほど入って頂くだけです。
足の血行が良くなることにより、むくみ解消へとつながります。
③番の「マッサージ」ですが、これは、主にふくらはぎを両手で軽く揉んでもらうというものになります。
さきほどのお風呂に入りながら行ってもらうとさらに効果抜群です！
④番の「弾性ストッキングを履く」は、これは、予防的効果が大きいです。
ですので、むくみが出てからではなく、むくみが出る前の朝、
膝下までのもので結構ですので履いていただくと、むくみ予防ができます。
⑤番の「足を高くして寝る」は、仰向けで夜に寝る際、布団などを折り畳み
、足を心臓より高くすることによって、足に溜まった余分な血液を心臓に戻してくれます。
そのほかにも、むくみの影に病気が隠れていることがあります。
こんなむくみには気をつけよう！
・顔や手がむくんでいる
・片足だけがむくんでいる
・朝になってもむくんでいる
・むくんだときに①息切れ②尿が少ない③身体が疲れる などの症状がある
このような場合は、あくまで可能性ではありますが、
心臓や腎臓、血管、リンパ管などの病気が隠れていることがあり得ます。
ですのでこのような症状が続くようでしたら、早めに専門医の診察を受けましょう！
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
中之口いのまた接骨院
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン
今日はこの間、講習会で学んできた心肺蘇生法について
書いていきたいと思います。
みなさんも万が一に備えてここで覚えていきましょう‼
まずは、心肺蘇生法の有効性についてです。
①迅速に蘇生法をおこなうと病院での経過を良好にし
救急隊が到着する前に行うと生存率は２倍になるそうです。
下手な蘇生法であってもなにも行わないよりははるかに
有効です。
②一般の方が蘇生法とＡＥＤを使用しなかった場合、
１ヶ月後社会復帰率は４、３％
使用した場合は４３，３％だそうです。
１０倍多く助けることができたという結果があり、
いかに、蘇生法が有効かわかりますね。
では、これから心肺蘇生法の手順についてお話ししていきます。
①まずは周りの安全確認です。道路や危険な場所に倒れている方がいればまずは安全な場所に移動させます。
そのときに首に注意するようにしてください。
②全身の確認です。
出血しているのか、骨折しているのかをみます。
③意識の確認です。
このときにカラダを揺さぶらずに
頭のほうにヒジをおき、肩をトントン叩いて声をかけてください。
このときに鎖骨も刺激すると尚よいです。
反応なしと判断したらすぐに１１９番通報とＡＥＤをもってくるよう
指示してください。
④そのまま③の姿勢で胸と腹部の動きをみて、呼吸しているか
どうかみます。
⑤呼吸をしていなかったり、普段通りの呼吸をしていなかったら
胸骨圧迫にうつります。
圧迫のポイント
位置は(胸の中心部)
手のひらの親指の下のふくらみで垂直に押す
強く(５センチ以上)
早く(少なくとも１００／分)
絶え間なく(中断を最小に)です。
胸骨圧迫を３０回やったら、、、
⑥次は気道確保です。
頭部を後屈させ、あご先を上げます。
⑦いよいよ人工呼吸をしていきます。
⑥の姿勢のまま鼻をつまみ１秒かけて２回軽く胸がふくらむ程度でやっていきます。
このときに空気が漏れないように大きく口をあけてやってください。
直接口と口でやると感染の可能性もあるので人工呼吸専用のマスクがあれば使用してください。
この人工呼吸と胸骨圧迫をＡＥＤが到着し、医師や救急隊に引き継ぐまでやってください。
心肺蘇生法で助かる確立は高くなります。
自分が直接できなくても、必ずやれることがあると
思うので消極的ならずに行動していきましょう。
新潟市西蒲区道上4702
中之口いのまた接骨院
深口
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
中之口いのまた接骨院
******************************************************
新潟市西蒲区初のパーソナルトレーニングジム
Body make studio いのラボ
【ホームページ】はこちらです。
http://ino-labo.net/
【twitter】はこちらです。
https://twitter.com/inolabo1
【Facebook】はこちらです。
https://www.facebook.com/inolabo/
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
中之口いのまた接骨院
新潟西蒲区で口コミナンバー1になりました！
口コミサイト エキテン