皆さんこんにちわ！新潟市西蒲区の中之口いのまた接骨院です！

今回は「大人向けプロテインの目的別、成分、摂取タイミング」を解説します。

【 目的別 】
1.筋肉増強
・ホエイプロテイン
　吸収が早く、筋肉合成を効率的にサポート。特に、運動後30分以内に摂取するのがおすすめです。
・カゼインプロテイン
　吸収がゆっくりで、就寝前に摂取することで、睡眠中の筋肉分解を抑制します。
・成分
　BCAA、クレアチンなどが配合されたものが、より効果的です。

2.ダイエット
・ソイプロテイン
　植物性で、満腹感が持続しやすい。食物繊維や大豆イソフラボンも含まれており、美容効果も期待できます。
・ホエイプロテイン（WPI）
　低糖質、低脂質のものが多く、ダイエット中でも安心して摂取できます。
・成分
　食物繊維、ビタミン、ミネラルが配合されていると、ダイエット中の栄養不足を補えます。

3.健康維持
・ホエイプロテイン
　日常的なタンパク質不足を補い、健康維持をサポートします。
・カゼインプロテイン
　満腹感が持続するため、間食の抑制にも役立ちます。
・成分
　ビタミン、ミネラル、乳酸菌などが配合されていると、健康維持に役立ちます。

【 プロテインの成分 】
・タンパク質含有量
　目的によって適切な量を選ぶことが重要です。筋肉増強の場合は、体重1kgあたり2g程度が目安です。
・アミノ酸
　BCAA: 筋肉疲労回復や筋肉合成をサポートします。
　グルタミン: 免疫力向上や筋肉分解抑制に役立ちます。
　クレアチン：瞬発力、筋力アップをサポートします。
・ビタミン・ミネラル
　健康維持に必要な栄養素です。特に、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、鉄分などが重要です。

【 プロテインの摂取タイミング 】
・運動後30分以内
　筋肉合成が最も活発な時間帯です。ホエイプロテインなど、吸収の早いプロテインがおすすめです。
・就寝前
　睡眠中の筋肉分解を抑制します。カゼインプロテインなど、吸収の遅いプロテインがおすすめです。
・間食
　満腹感を持続させ、間食を抑制します。ソイプロテインなどがおすすめです。
・朝食時:
　手軽にタンパク質を補給できます。

【 まとめ 】
プロテインには様々な種類があります。
もし自分にどのプロテインが合っているのかわからず、迷っている方がいましたらお気軽に接骨院やジムごて相談ください。

中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231

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