こんにちは！
柔道整復師の鈴木です。
今日は、産後のお母さんに摂っていただきたい栄養についてお話します。
産後のお母さんは出産時の体力回復と育児をしながら家事もしなければなりません。
また、母乳をあげているお母さんであれば質のいい母乳をあげたいものです。
そこで大切になるのが『栄養』です。
いろんな栄養素がある中で4つの栄養素を
特に摂っていただきたいので、
1つずつお話していきます。
まず１つ目は「タンパク質」です。
三大栄養素の1つで身体を動かす上で
エネルギー源として働く重要な栄養です。
他にも筋肉を増強したり維持してくれる効果もあります。
産後は筋肉量が減るので、
基礎代謝が減り太りやすく、脂肪がつきやすい身体に変化していきます。
産後太りを予防するためにも筋肉をつけるよう
栄養面からも意識していきましょう！
2つ目は「鉄分」です。
女性は月経があり、
産後に関係なく日頃から不足しがちな栄養素です。
赤ちゃんは母乳から鉄分を摂取するので
お母さんの鉄分不足が赤ちゃんにも影響します。
鉄分だけでは身体への吸収率がよくないので
タンパク質と一緒に摂ると吸収率が上がります。
3つ目は「カルシウム」です。
産後のお母さんに限らず日本人は不足している人が
多いと言われている栄養素です。
鉄分と同様、母乳を通して赤ちゃんに吸収されるため
産後は特にカルシウム不足となりやすいです。
またカルシウムは骨に蓄えられていて、
身体がカルシウム不足になると骨から取られてしまうので
骨密度は低下し骨粗鬆症になる原因となります。
4つ目は「ビタミン（葉酸）」です。
葉酸という栄養素はあまり馴染みのない方も
多いのではないでしょうか？
葉酸は妊娠中の胎児の細胞を作ったり、
産後はお母さんの身体の細胞を再生や
代謝を助ける働きがあります。
他にも質の良い母乳作り、
子宮の回復などにも活躍してくれます。
葉酸とビタミンＢ12が結合することにより、
造血機能や身体の血流を促してくれます。
産後はこの4つの栄養を意識して食べ物を摂るようにしていきましょう！
今日は内容がたくさんで長くなりましたが、
それぞれの栄養素はどんな食べ物に含まれているのか
ぜひ調べてみてください！
中之口いのまた接骨院では、
無料託児(完全予約制)も行っていますので
まずはお電話ください。
鈴木
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
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〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
☎ 025-375-2231
診療日 月曜～土曜
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こんにちは！
柔道整復師の神林です
今回は産後骨盤矯正を受けるお母さんの
妊娠中の身体についてお話ししていきますね
妊娠から出産において
「ホルモン」
はとても密に関与してきます
特に関与してくるホルモンが５つあります
① リラキシン
妊娠すると分泌されるホルモンで妊娠後期～末期にかけて
卵巣・子宮・胎盤から分泌されます
このホルモンは関節や靱帯を緩める働きがあるので
分娩時に赤ちゃんがスムーズに
出てこられるようにしてくれます。
また、妊娠中の腰痛はつきものだと思いますがその原因としては
子宮が大きくなることでの圧迫や筋肉量の低下などもありますが
子宮周りの靱帯が緩まり骨盤が不安定になることもあげられています
② プロゲステロン（黄体ホルモン）
女性ホルモンの1つで、卵巣で作られ、排卵直後から分泌されます
子宮内膜を厚くし受精卵を着床しやすくする働きがあります
また、体温を上げる働きもあるので
基礎体温が排卵日から高くなるのはこのホルモンの働きです
胎盤の形成や胎児の成長、子宮を収縮し流産のリスクを抑えてもくれます
食べ物でこのホルモンを増やすことはできませんが
ビタミンEは卵巣機能の低下を防いでくれますので
ビタミンEの摂取をオススメします！
③ エストロゲン
もう一つの女性ホルモンで、
生理後から排卵前に分泌されるホルモンです
丸みを帯びた女性らしい身体をつくる働きがあります
また、プロゲステロン（黄体ホルモン）とは逆の働きで
血管を広げ、熱を逃がす働きがあり、
これに伴い基礎体温も下がってきます
④ プロラクチン（黄体刺激ホルモン）
脳の下垂体というところから分泌されます
妊娠中は胎盤からも分泌され
乳腺を発育させ、乳汁分泌をしてくれるホルモンです
⑤ オキシトシン
脳の視床下部というところから分泌されます
分娩後は乳児の母乳吸引刺激により
プロラクチンの分泌量が増加し、乳汁産生を増加させます
そして、子宮を収縮させ、陣痛を引き起こす働きもあります
また、「赤ちゃん以外の人には攻撃的になる」
という作用も
あるので産後クライシスにも関与しています
このように5つのホルモンだけでも
たくさんの働きがあることがわかりますね！
妊娠から出産は急激なホルモンバランスの変化があります
母体の身体や精神にも影響が出てきてしまいます
不安にならずにリラックスすることが大切です(^^)
では、今回はこの辺で
神林
この記事は、国家資格者の柔道整復師 院長 猪股真澄が監修しています。
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こんにちは。
柔道整復師の鈴木です。
すっかり秋となり、過ごしやすい季節になってきましたね。
日にとっては肌寒いと感じる日もあり、院でも暖房を入れる日もあります。
さて今回は『妊娠中・出産後の姿勢』についてお話しします。
妊娠中の姿勢は腰が反っているというお話は
前回のお話にあったかと思います。
https://inomata-jiko.com/post/post-5604
（↳前回の産後骨盤矯正の記事です。こちらも良ければご覧ください！）
月齢が経つにつれ、赤ちゃんは大きくなり
母体のお腹もだんだんと大きくなっていきます。
するとお腹まわりの筋肉（腹横筋）や骨盤の下にある筋肉（骨盤底筋）が
伸び緩んだ状態になります。
この筋肉は、身体を支える筋肉（インナーマッスル）と言われるものです。
インナーマッスルが伸びた状態になると身体を支える事ができず、
立っているときは「そり腰」、座っているときは「猫背」となります。
この姿勢は妊娠中だけでなく、なんと出産後も継続となることが多いです。
「そり腰」「猫背」になると、腰痛・下半身の関節痛・むくみ・肩こり・ぽっこりお腹など
様々な症状が出てきます。
いのまた接骨院では産後の歪みを整えるだけでなく、
姿勢や緩んだ筋肉のトレーニングも指導していきます！
無料託児もできますので、
ご利用の方はお電話等でご予約をお願いします。
次回のお話どんなお話かお楽しみに！
鈴木
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こんにちは！
柔道整復師の神林です
今回は、当院でも行っている
産後骨盤矯正についてお話ししていきますね！
そもそも産後に骨盤が歪む原因をご存じですか？
妊娠中から産後にかけては、
骨盤が歪みやすいとされています
その原因としてはホルモンの影響や
姿勢の関係分娩などが関与しています
まず、ホルモンの影響としましては
妊娠中にリラキシンというホルモンの働きで
関節や靱帯を緩めてしまい、
歪みやすくなってしまいます
出産を行うために産道を開いてくれる働きもありますが
それにより骨盤が歪みやすくなってしまいます
なお、妊娠中はおなかに赤ちゃんがいるため、おなかを前に突き出し
腰が反るような姿勢になってしまいます
この状態は骨盤が前に傾き骨盤が歪んでしまいます
その状態が長く続いてしまうと腰痛にも繋がってしまいます
また、出産においては
出差により大きく開いた骨盤は左右に大きく開いてしまい
骨盤内にある靭帯や筋肉などが緩んでしまい
骨盤が左右に開いてしまいます
このようにして産後の骨盤は歪んでしまいます
なので、骨盤矯正が大切なのですね！！
赤ちゃんのこともとっても大切ですが
自分の身体はもっと大事です
ご自身のこともしっかりと気遣って下さいね！
また、無料の託児も行っていますので
お気軽にお問い合わせ下さい♪
では、今回はこの辺にして．．．
また、次回をお楽しみに!!
神林
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