みなさんこんにちは！
研修中の小山です！

そろそろ冬休みに入られる方が多いと思います。
休みの日は家でゆっくりお布団で寝ていたいと感じる方いらっしゃると思います。
(実は私もそう思います。)

みなさん！

夜寝る時に肩が痛くなることってありますか？

私も今この症状に悩まされています。

今日のお話は、夜眠れないほど痛む肩の痛み「夜間痛」についてお話したいと思います。

夜寝ていると肩が痛くなり、痛みで度々目を覚まし朝スッキリと目覚めることができない。

このような経験をされた方いらっしゃいませんか？

夜の肩の痛みのことを「夜間痛」といいます。

なぜ夜間痛が起こるのか？

原因は2つあると言われています。

 

1つ目は、「肩峰下圧の上昇」

これを生む状態としては、肩峰下滑液包の炎症、腱板付近の炎症などがあります。
また、関節包が肥厚繊維化し、内部の容積が減少することも圧上昇に関わると考えられています。

2つ目は、「上腕骨の内圧上昇」
上腕骨には、組織に栄養を供給する血管があり、上腕骨頭に栄養を供給しています。
その血管を筋肉が過緊張状態となった時に血管を圧迫し、上腕骨内に血液がたまる状態になります。すると上腕骨内圧が上昇し、夜間痛を発生すると考えられています。

夜間痛を起こす人の就寝時にとる姿勢は
上向きで寝ている方です。

この姿勢で寝ていると、自身の体重とベットに肩甲骨が固定され動きが制限されてしまいます。

そうなると肩関節で脆弱な部分とされる部分が伸長されます。

すると、滑液包、関節包内の交通が途絶え、関節内圧が上昇した結果、夜間痛が発生している可能性があります。

 

じゃあどうやって就寝すればいいの？
こういう姿勢をとりましょう。

腕を支えるように肘の下と腹部にクッションを置くことをオススメします。

こうすることにより、脆弱な部分への伸長刺激の軽減や筋肉の過緊張状態の緩和、循環状態の改善が期待できます。


腕を支えるためには、肩から肘にかけて支えることに加え、肘から先をしっかりと支えることが重要です。

肘から先にクッションがないと内旋が強制され、痛みを起こす原因になります。

夜間痛で悩んでいる方！
就寝時に、ぜひお試しください！

 

今日はこの辺で

以上、小山でした

 

この記事は、国家資格者の柔道整復師　院長　猪股真澄が監修しています。

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