今日はこの間、講習会で学んできた心肺蘇生法について

書いていきたいと思います。

みなさんも万が一に備えてここで覚えていきましょう‼

まずは、心肺蘇生法の有効性についてです。

①迅速に蘇生法をおこなうと病院での経過を良好にし

救急隊が到着する前に行うと生存率は２倍になるそうです。

下手な蘇生法であってもなにも行わないよりははるかに

有効です。

②一般の方が蘇生法とＡＥＤを使用しなかった場合、

１ヶ月後社会復帰率は４、３％

使用した場合は４３，３％だそうです。

１０倍多く助けることができたという結果があり、

いかに、蘇生法が有効かわかりますね。

では、これから心肺蘇生法の手順についてお話ししていきます。

①まずは周りの安全確認です。道路や危険な場所に倒れている方がいればまずは安全な場所に移動させます。

そのときに首に注意するようにしてください。

②全身の確認です。

出血しているのか、骨折しているのかをみます。

③意識の確認です。

このときにカラダを揺さぶらずに

頭のほうにヒジをおき、肩をトントン叩いて声をかけてください。

このときに鎖骨も刺激すると尚よいです。

反応なしと判断したらすぐに１１９番通報とＡＥＤをもってくるよう

指示してください。

④そのまま③の姿勢で胸と腹部の動きをみて、呼吸しているか

どうかみます。

⑤呼吸をしていなかったり、普段通りの呼吸をしていなかったら

胸骨圧迫にうつります。

圧迫のポイント

位置は(胸の中心部)

手のひらの親指の下のふくらみで垂直に押す

強く(５センチ以上)

早く(少なくとも１００／分)

絶え間なく(中断を最小に)です。

胸骨圧迫を３０回やったら、、、

⑥次は気道確保です。

　　頭部を後屈させ、あご先を上げます。

⑦いよいよ人工呼吸をしていきます。

⑥の姿勢のまま鼻をつまみ１秒かけて２回軽く胸がふくらむ程度でやっていきます。

このときに空気が漏れないように大きく口をあけてやってください。

直接口と口でやると感染の可能性もあるので人工呼吸専用のマスクがあれば使用してください。

この人工呼吸と胸骨圧迫をＡＥＤが到着し、医師や救急隊に引き継ぐまでやってください。

心肺蘇生法で助かる確立は高くなります。

自分が直接できなくても、必ずやれることがあると

思うので消極的ならずに行動していきましょう。

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深口

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皆さんこんにちは‼

今日はキネシオテープについてお話ししていきたいと思います。

キネシオテープとは関節や傷害を受けやすい部分を補強

その動きを制限することで、ケガや障害を予防し、再発を防ぐ目的で使われます。

関節をガチガチに固めるのではなく、

日常生活やスポーツに支障をきたさない範囲で関節の動きを制限・サポートするものです。

テーピングは予防や補強だけで使われるものではありません。

貼っただけで他にも効果があるの？

と思ったかた‼

あるんです‼

まず、キネシオテープを貼ると皮膚と筋肉の間に隙間ができ

リンパ液・血液の流れがよくなります。

そのことにより新陳代謝が良くなり自然治癒力が高まります。

結果、痛み・コリ・腫れ・内出血を軽減・改善してくれるのです。

ほかにも筋肉の疲労を早く回復してくれる効果もあります。

スポーツや長時間歩くといったときは事前に貼っとくことで

疲労の蓄積を軽減してくれるのでオススメです。

普段貼られていない方、

試しにキネシオテープをしてカラダをうごかしてみてはいかがでしょうか‼

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こんにちは！

今回は『肩の痛み』についてお話していこうと思います。

肩の痛みと一口に言っても、そこには様々な原因が存在します！

・五十肩（肩関節周囲炎）…五十代、六十代に好発し、特に誘因がなく突然肩に痛みが現れ肩を動かせなくなる疾患です

・肩腱板損傷…肩にある腱板という筋肉群を痛める疾患です。

高齢者では原因となる外力無しで発生する事があります。

肩が挙げる事が出来なくなり、若年者では外傷性の場合が多いです。

・肩峰下インピンジメント症候群…肩の挙上時に痛みや引っかかり感を主訴とする障害です。

ある角度で動きが制限されます。

肩（肩峰下）に存在するトンネルをにて、棘上筋の健が挟まれることにより痛みが生じます。

・外傷性肩関節脱臼…肩関節は外傷性脱臼の最も起こりやすい部位です。

・投球肩障害（野球肩）…投球動作の繰り返しにより、

肩腱板、関節唇、関節包、筋肉などが損傷され、痛みと運動障害を起こす病態の総称です。

など、その他にも様々な病態、症状が存在します。

もし、肩に痛みを感じた場合、安易に自己判断せず、

整形外科や接骨院など専門機関での診断をお願いします。

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高柳

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５月に入り過ごしやすい日が増え、スポーツの時期になってきましたね。

そこで今回は今から夏にかけ誰もが気をつけなければならない

「熱中症」についてお話しします。

まだまだ大丈夫と油断しているあなた‼

早めの対策で熱中症を予防しましょう‼

そもそも「熱中症」とは人間の体のなかで行われている

産熱「熱をつくること」と放熱「熱を体の外に逃がす」のバランスが

崩れることで起きます。

その原因として

①高温多湿での作業

②直射日光を長時間あびる

③激しい運動

④水分補給不足

などが挙げられます。

そこで「産熱と放熱のバランスを崩さないための」予防として

①こまめな水分補給

②塩分を適度にとる

③バランスのよい食事をとる

④外出の際は直射日光を避け帽子をかぶる

⑤風を通しやすく、汗をよく吸い取る衣服を身につける

⑥冷却グッズの使用

この対策方法を行っていきましょう。

万が一、まわりの人が熱中症になってしまった場合

一般的な方法として、

①日陰に移動させる

②厚着をしていたら薄着にさせる

③くび・わきの下・太ももの付け根・ひざの裏を冷やす

④意識があるようなら水分をしっかりとらせる

以上の４点をおこなうことで、

症状改善が見込めます。

あぶないと判断した場合、救急車を呼んだり

早めの医療機関受診をオススメします。

このブログのことをしっかりと頭にいれ

安全かつ楽しくスポーツに取り組んでいきましょう‼

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深口

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本日は交通事故に遭った際に役立つ豆知識を教えたいと思います！

今回は被害者が加害者に対して絶対にしておきたい事をまとめました。

・加害者の名前
・加害者の住所
・車のナンバープレート
・車種
・加害者が加入をしている自動車保険会社の名前
・保険番号

などを聞いてメモを残しておくことが大切です。

さらに、加害者が自分の非を認めるようなことを言ったときは、

当事者以外の第三者がいる場合は立会証人になってもらったり、

もしいない場合はメモを残して加害者にサインをもらっておきましょう。

こうしておけば、後で警察が来て事情聴取をしているとき、

加害者が証言を覆すようなこともなくなります。

また、万が一加害者が不誠実な対応しかせず、通院費用などの支払いをしてもらえないような場合でも、

加害者が加入をしている自動車保険会社の名前を確認しておけば、直接連絡をすることが出来ます。

しかし！これを怠ると！！！

事故直後は素直になれても時間が経つと気が変わることもある

交通事故の原因が加害者側にある場合、事故直後は加害者も自分が悪い・非があると素直に認めます。

でも時間が経つと申し訳ないという気持ちが薄れてきて、自分を守ろうという気持ちの方が強くなってしまいます。

つまり！事故直後は～

加害者「すみません私がやりました。一時不停止でした・・・」

時間が経つと共に

加害者「いや・・ちゃんと一時停止しましたし、左右の確認もしましたよ！！」

この様に自分の非を否認するようになりますが、この様な事態に証拠を残しておき提示すれば

加害者「！！！！、すみません悪いのは私です・・・」

皆さんも事故で揉めないように証拠はしっかり残し、警察にはしっかり自分の主張を伝えましょう！

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　　今回、ご紹介するスポーツ障害は『足底腱膜炎』です！

【概要】

　症状としては歩く、もしくは走った際に起こる、足底（足の裏）の痛みです。

　この足底腱膜炎という障害は、ランニングやジャンプなどの動作を

繰り返すことの多い方に起こりやすいスポーツ障害です。

　足底腱膜は踵骨隆起（踵の骨）から始まり、第1～5趾の基節骨に付着します。

【症状】

　痛みが生じる場所は、踵近くから、中央部、足尖部と症例により多岐にわたります。

【原因】

　原因として多いのは、足底腱膜の緊張の亢進によるものです。

　歩行や走行を行った際、足底腱膜は繰り返しの過重負荷に対し、

足部のアーチを保つため緊張します。

その際、足底腱膜の柔軟性が低下していると付着部である踵骨隆起部には

繰り返しの強い牽引力が加わり損傷を生じさせます。

【治療】

　治療法としては、接骨院では足底の柔軟性を高めるために

マッサージや電気療法、テーピングなどを行います。

その他、お家でもできる方法としては…

　「足底ストレッチ」と「タオルギャザー」などがあります。

　足底のストレッチは、指先を持ち引っ張るようにし足底を伸ばします。

これを左右１分ほど行い、一日三回行います。

　タオルギャザーは、床にタオルを敷き、そのタオルを指先で自分の方へ手繰り寄せるよう行い、

これを5回ほど繰り返し１セットとし、一日三回ほど行います。

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肩こりは男性より女性に多いです

それはどうしてでしょう？

１・首や肩の筋肉量が男性より少ない

筋肉量が男性より少ないので筋緊張しやすい（頭を支えている）

筋緊張しやすいので血管が圧迫され血流が悪くなり、疲労物質（乳酸など）が溜まりやすい

2.冷え性が多い

冷えによって血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

3.バストの重みを支えていることで肩に負担がかかる

サイズの合わないブラジャーを着けていれば、負担がさらに増える

からだに合ったものを選び、締め付けすぎに注意しましょう。

＜原因＞

パソコンを使った作業など長時間にわたり同じ姿勢を続けることによって、肩の筋肉が緊張して血管を圧迫し、血流が悪くなり疲労物質が蓄積することによって起こります。又、一度発症したこりや痛みがさらに筋肉の緊張を強めて血行不良を悪化させるという悪循環を引き起こします。

他に

眼精疲労、運動不足、ストレス

筋肉疲労と血行不良、末梢神経の傷などがあります。

＜肩こりになりやすい姿勢＞

・頭が前に傾いていると肩こりに

「頭が前に傾いている」と頭の重みで背中の筋肉が伸ばされます。それを直すために筋肉が縮まろうとするので、首から肩、背中にかけての筋肉が疲労して肩こりが起こります。又、肩関節が前方にずれているため、腕が首から肩の筋肉にぶら下がった状態になり、偏った負担をかけるため、肩こりが起こります。

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子供でも起こりやすい自転車の事故

自転車はどこでも乗れる気軽さや便利さがあり、その一方でマナーを守らない人もいます。

皆さんはマナーを守って自転車に乗っていますか？

自分は大丈夫と思ってマナーを守ってない事が多いと思います。

＜自転車のマナー＞

・車道を走る・飲酒運転しない！・携帯電話を使用しない！

・ヘッドホン(イヤホン)などを使用しない！

・横に並んで走らない(並列運転)・無灯火では走らない

・片手運転はしない(傘刺し運転，荷物を持ちながらの運転など)

・一時停止を無視しない！

などです。

マナーを守って自転車を乗っていても、様々な危険が潜んでいます。

自分がケガをするだけでなく、歩行者にケガをさせたり、財物を壊したりするケースもあります。

自転車事故は9年連続で減少していますが、交通事故全体の19.2％と全体の２割を占めています。

自転車事故全体の84.4％が自動車との事故です。歩行者や自転車同士の事故は少ないです。

自転車事故による死傷者は、2割が高齢者、4割が若者と子どもです。

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スポーツと言えばケガがつきものです。捻挫や打撲、運が悪ければ骨折なんてこともあります。

球技スポーツは突き指が多く、柔道やレスリング、相撲といったコンタクトスポーツは首や肩を痛めやすいスポーツです。

中でも全てのスポーツで起こりうるのが筋肉がつる症状です！

何故つるのか？つった際はどうすればよいのか？今回はそれについて説明致します。

足がつる原因

足がつることは、筋肉の痙攣が原因となって起こります。この筋肉の痙攣は、

発汗などによる脱水とミネラル不足や、神経の異常反射などが原因となって起こります。

また、極度の疲労によって筋肉が異常収縮を起こすことで痙攣が起こる場合もあるようです。

運動で足がつる場合は水分不足などが原因となり、

寝ている最中に足がつる場合は疲労や神経の誤作動が原因となっているようです。

足がつった時の治療

運動後に足がつった場合は、ふくらはぎを抑えながら足首を内側に曲げて筋肉の収縮を促すのが一般的な治療法です。

痙攣が治まったら、マッサージを行って足の血行を整えるようにします。

痛みが続く場合は、冷湿布を患部に貼ると良いでしょう。

足がつらないための予防

足がつるのは、筋肉が極度の疲労などで緊張状態に置かれることが主な原因となっていると言えます。

そのため、疲労回復を早めるために足の血行を促進してあげることが最善の予防策であるといえます。

足の血行を促進するためには、運動の前後や寝る前にストレッチやマッサージを行うことが大事です。

マッサージを行う際には、太腿から足首に向かって優しく筋肉を押していくようにします。

また、足湯などで足周辺の体温を高めることも血行の改善に効果があります。

血行の改善以外では、マグネシウムやカルシウムなどの不足しがちなミネラルを補給することが効果的です。

いかがでしたか？皆さんも運動を行う際はストレッチと水分とミネラルの補給をしっかり行い楽しく身体を動かしましょう！

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　こんにちは！今回は『呼吸と肩こり』の関係についてお話ししていこうと思います！

　呼吸は、身体中に酸素を運ぶ大切な生命活動です。こ

の呼吸が何かの原因で『浅く』なってしまうとどうなってしまうでしょうか？

　結果としては、取り込める酸素の量が少なくなり、血液中の酸素濃度が低下し、

十分な酸素を身体の隅々まで運べなくなります。

すると、血液はドロドロになってしまい、血流が滞り、

代謝が落ち、老廃物も溜まりやすくなります。

　また、呼吸が浅い人の呼吸の仕方には特徴があります。

それは、『肩呼吸』です。

　本来、正常な呼吸はお腹にある横隔膜など、

「呼吸筋」と呼ばれる筋肉が上下に動く事により行われます。

いわゆる『腹式呼吸』です。

　しかし、過剰な緊張やストレス、無理な姿勢での作業やお仕事などにより、

この横隔膜の上下の運動が抑止されてしまうことがあります。

その様な状態になってしまうと、人は代わりの方法で呼吸を行おうとします。

　それが、首や肩の筋肉を使い肋骨を持ち上げることにより行う『肩呼吸』です。

　この『肩呼吸』は重力に逆らい、呼吸するたびに肩周りの筋肉を使う為、

筋肉に過度な負担を与えてしまいます。

これが慢性的な肩こりに繋がっていきます。

その他にも

●眠っている時間は多いのに、眠気がとれない

●疲れがとれない

●肩こりや肥満、便秘、冷え症など

など様々な症状が現れてきます。

　そこで簡単にできる呼吸法をご紹介したいと思います。

・座ったままの姿勢で肩の力を抜き、上半身を上に伸ばす様にしながら息を吸います。

・次に、上半身の力をぬき、骨盤の上へとスーッと落ちて行くように息を吐きます。

　おヘソの少し下にある丹田を意識し、緊張がほぐれる事をイメージしながら行ないましょう。

吐く息をより意識し、吸う息よりも少し長めにゆっくりと出し切る事がポイントです。

セロトニンの分泌が促進されるので体全体がリラックスしますよ。

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