新潟市西蒲区の中之口いのまた接骨院です(^^)/
今回はストレッチの重要性とその効果についてのお話です！
【 ストレッチがもたらす効果 】
1.姿勢改善
筋肉や関節はとても繊細で使わないと筋力の低下、逆に使い過ぎても筋肉や関節は硬くなってしまいます。
筋力の低下、筋肉や関節が硬くなることで不良姿勢を招きやすくなってしまいます。
姿勢が崩れることで身体への負担に偏りが出てしまい、慢性的な不良を起こすようになってしまいます。
こういった不良を防ぐためにもストレッチを行い、筋肉や関節の柔軟性を保つことで、正しい姿勢を取りやすくしましょう。
2.血管の柔軟性を高める
血管は加齢とともに硬くなっていきます。
血管が硬くなってしまうことで血が詰まり、血栓ができやすくなってしまうことで心臓病や脳卒中などの重篤な病気のリスクが高まってしまいます。
こういったリスクを防ぐためにもストレッチをすることで筋肉と一緒に血管も引き延ばし、柔軟性が高めておく必要があります。
その他にも自律神経を整えたり、スポーツパフォーマンス向上などの効果もあります。
【 最後に 】
ストレッチを行うことで筋肉や関節だけでなく血管の柔軟性まで高めることができます。
柔軟性が高まることによって、不良姿勢による慢性的な痛みや重篤な病気などのリスクも軽減できます。
もし今の自分の身体にどんなストレッチが合っているのかわからない、そもそもストレッチってどんなのがあるの？とお悩みの方がいましたら、当院ではストレッチやセルフケアの指導もしていますのでお気軽にご相談ください。
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
腰痛、肩痛、膝痛、交通事故、むちうち、スポーツのケガ、スポーツ障害なら！
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皆さんこんにちわ！新潟市西蒲区の中之口いのまた接骨院です！
今回は「成長期のお子様に必要な栄養素」を解説します。
成長期のお子様にとって、バランスの取れた食事は健やかな成長のために非常に重要です。
特に以下の栄養素は、意識して摂取することが推奨されます。
【 成長期のお子様に特に必要な栄養素 】
・タンパク質
筋肉、骨、血液など、体のあらゆる組織を作る材料となります。
肉、魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれます。
・カルシウム
骨や歯を丈夫にするために不可欠です。
乳製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれます。
・鉄分
血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運びます。
赤身の肉、レバー、ほうれん草などに多く含まれます。
・ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨の成長を促進します。
魚、卵、キノコ類などに含まれ、日光を浴びることで体内でも生成されます。
これらの栄養素は、互いに協力して働くため、どれか一つだけを多く摂れば良いというものではありません。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
中之口いのまた接骨院ではお子様の骨の成長を手助けする「のびサポ」、ジムでは筋肉の成長を手助けする「プロテイン」の販売も行っておりますので、もしお子様のサプリメント関係でお悩みでしたら、お気軽にご連絡ください！
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今回は「大人向けプロテインの目的別、成分、摂取タイミング」を解説します。
【 目的別 】
1.筋肉増強
・ホエイプロテイン
吸収が早く、筋肉合成を効率的にサポート。特に、運動後30分以内に摂取するのがおすすめです。
・カゼインプロテイン
吸収がゆっくりで、就寝前に摂取することで、睡眠中の筋肉分解を抑制します。
・成分
BCAA、クレアチンなどが配合されたものが、より効果的です。
2.ダイエット
・ソイプロテイン
植物性で、満腹感が持続しやすい。食物繊維や大豆イソフラボンも含まれており、美容効果も期待できます。
・ホエイプロテイン（WPI）
低糖質、低脂質のものが多く、ダイエット中でも安心して摂取できます。
・成分
食物繊維、ビタミン、ミネラルが配合されていると、ダイエット中の栄養不足を補えます。
3.健康維持
・ホエイプロテイン
日常的なタンパク質不足を補い、健康維持をサポートします。
・カゼインプロテイン
満腹感が持続するため、間食の抑制にも役立ちます。
・成分
ビタミン、ミネラル、乳酸菌などが配合されていると、健康維持に役立ちます。
【 プロテインの成分 】
・タンパク質含有量
目的によって適切な量を選ぶことが重要です。筋肉増強の場合は、体重1kgあたり2g程度が目安です。
・アミノ酸
BCAA: 筋肉疲労回復や筋肉合成をサポートします。
グルタミン: 免疫力向上や筋肉分解抑制に役立ちます。
クレアチン：瞬発力、筋力アップをサポートします。
・ビタミン・ミネラル
健康維持に必要な栄養素です。特に、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、鉄分などが重要です。
【 プロテインの摂取タイミング 】
・運動後30分以内
筋肉合成が最も活発な時間帯です。ホエイプロテインなど、吸収の早いプロテインがおすすめです。
・就寝前
睡眠中の筋肉分解を抑制します。カゼインプロテインなど、吸収の遅いプロテインがおすすめです。
・間食
満腹感を持続させ、間食を抑制します。ソイプロテインなどがおすすめです。
・朝食時:
手軽にタンパク質を補給できます。
【 まとめ 】
プロテインには様々な種類があります。
もし自分にどのプロテインが合っているのかわからず、迷っている方がいましたらお気軽に接骨院やジムごて相談ください。
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今回は「花粉症が身体に及ぼす影響と接骨院でできること」ついてのお話です。
【 花粉症による身体への影響 】
1.筋肉の緊張とこり
花粉症の症状による不快感やストレスは、無意識のうちに首や肩周りの筋肉を緊張させ、肩こりや首の痛みにつながりやすくさせます。
また、くしゃみや咳を繰り返すことで腹筋や背筋など全身の筋肉を酷使し、筋肉疲労や筋肉痛を引き起こすことがあります。
2.疲労感と倦怠感
花粉症は、身体の免疫システムが過剰に反応することで炎症を引き起こし、全身の疲労感や倦怠感につながります。
睡眠不足や食欲不振なども疲労感を増幅させる要因となり、さらに花粉症による自律神経の乱れは、筋肉の緊張や疲労感を感じやすくさせます。
【 中之口いのまた接骨院でできること 】
1.身体の歪みを整える
身体の歪みは、自律神経の乱れを引き起こし、花粉症の症状を悪化させる可能性があります。
骨盤や背骨の歪みを整えることで、自律神経のバランスを整え、症状の緩和を目指します。
2.筋肉の緊張を緩和する:
花粉症による鼻づまりや目の炎症は、顔周りや首の筋肉の緊張を招きます。
柔道整復師による手技で筋肉の緊張を緩和し、症状の改善を促します。
3.血行を促進する:
血行不良は、免疫力の低下につながり、花粉症の症状を悪化させる可能性があります。
手技や物理療法で血行を促進し、免疫力アップをサポートします。
もし花粉症に悩まされている方がいましたら、まずはお気軽に中之口いのまた接骨院にご連絡ください。
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今回は「筋膜が癒着する（張り付く）ことによって身体に起こる問題」ついてのお話です。
筋膜の癒着は、身体の様々な不調を引き起こす可能性があります。
主な問題点をまとめると以下の通りです。
1. 痛みとこわばり
・筋膜が癒着すると、周囲の筋肉や組織を引っ張り、痛みやこわばりを引き起こします。
特に、肩こり、腰痛、首の痛みなどは、筋膜の癒着が原因となっていることが多いです。
また、筋肉の柔軟性が低下し、関節の可動域が制限されることもあります。
2. 姿勢の悪化
・筋膜は全身を覆うネットワークであるため、一部の癒着が全身のバランスを崩し、姿勢の悪化につながることがあります。
例えば、猫背や反り腰などは、筋膜の癒着が原因となっている場合があります。
3. 血行不良とむくみ
・筋膜の癒着は、血管やリンパ管を圧迫し、血行不良やむくみを引き起こすことがあります。
血行不良は、冷えや疲労感、肌荒れなどの原因にもなります。
4. 内臓機能の低下
・筋膜は内臓も覆っているため、癒着が内臓の位置異常や機能低下を引き起こすことがあります。
便秘や消化不良、生理痛などは、筋膜の癒着が関係している場合があります。
5. 運動パフォーマンスの低下
・筋膜の癒着は、筋肉の動きを制限し、運動パフォーマンスを低下させることがあります。
柔軟性や可動域の低下は、スポーツや日常生活での怪我のリスクを高めることにもつながります。
6. 自律神経の乱れ
・筋膜の癒着による痛みや不快感は、自律神経のバランスを崩し、睡眠障害やイライラ、不安感などの原因になることがあります。
【 まとめ 】
中之口いのまた接骨院では、国家資格を持つ専門家が、筋膜の癒着による痛みやこわばりに対し、徒手療法、物理療法、運動療法などを組み合わせて施術し、痛みの原因を根本から改善します。
もし少しでもお身体にお悩みがありましたら、まずはお気軽に中之口いのまた接骨院にご連絡ください。
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今回は「筋膜」ついてのお話です。
【 筋膜ってどんなもの？ 】
私たちの身体を覆っている、薄い膜のようなものを想像してみてください。
それが筋膜です。
筋肉を包んでいるだけでなく、身体のすみずみまで張り巡らされていて、まるで身体のスーツみたいなものです。
【 なぜ張り付くの？ 】
筋膜は、水分をたくさん含んでいて、柔らかいものです。
ただ、悪い姿勢だったり、運動不足だったりすると、この水分が失われて、筋膜同士がくっついてしまうことがあります。
【 くっつく原因 】
・悪い姿勢
猫背だったり、いつも同じ姿勢でいると、一部の筋膜が伸ばされたままになったり、縮みっぱなしになったりして、他の筋膜とくっつきやすくなります。
・運動不足
運動しないと、筋肉が硬くなり、そのせいで筋膜も硬くなって、動きが悪くなってしまいます。
・怪我
怪我をした後、きちんとケアしないと、傷ついた部分がくっついてしまい、筋膜が張り付き、硬くなることがあります。
・ストレス
ストレスを感じると、身体が緊張して、筋肉が硬くなり、筋膜も引っ張られてしまうこともあります。
【 くっつくとどうなるの？ 】
筋膜がくっつくと、身体が動かしづらくなったり、痛みが起きたりすることがあります。
例えば、肩こりや腰痛の原因になることもあります。
【 筋膜を柔らかく保つために接骨院・私生活でできること 】
接骨院では柔道整復師による手技とご自宅で行っていただけるセルフケアの指導を行わせていただきます。
更に私生活においては水分をたくさん摂って栄養バランスの良い食事を心がけ、十分な睡眠をとりストレスを溜めない、規則正しい生活を送ることができるとなお良いです。
【 まとめ 】
筋膜は、私たちの身体を支えている大切なものです。
ただ、悪い生活習慣や怪我などによって、筋膜がくっついてしまうことがあります。
そうならないために、普段から身体を動かすことや、バランスの取れた生活を送ることが大切なんです。
少しでも身体が硬くなってきた、違和感などがありましたらお気軽に当院にご連絡ください。
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
025-375-2231
診療日 月曜～土曜
※土曜日も1日診療しています。
午前 8：30～12：00
午後 3：00～7：00
休診日 日曜祝日、木曜午後
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こんにちは、中之口いのまた接骨院です！
今回は「なぜ寒い時期に身体は硬くなりやすいのか」についてのお話です。
冬に身体が硬くなるのは、まるでゴムが冷えると硬くなるのに似ています。
【 身体が硬くなる原因 】
・寒さで血管が縮んでしまうから
寒いと、身体は熱を逃がさないように血管を収縮（細く）させます。
そうすると、血流が悪くなり、筋肉に栄養や酸素が届きにくくなります。
栄養や酸素が足りないと、筋肉は硬くなってしまいます。
・筋肉が縮こまるから
寒いと、体はブルブル震えて熱を作ろうとします。これは筋肉が縮んだり緩んだりしているからなんです。
ずっと縮こまっていると、筋肉は硬くなってしまいます。
・動きが少なくなるから
冬は寒くて外で身体を動かす機会が減りますよね。
あまり身体を動かさないと、筋肉が固まって硬くなってしまいます。
なので、冬はしっかりと準備運動をしたり、お風呂で温まったり、部屋でストレッチをしたりすることが重要なんです。
もっと詳しく知りたい場合は、以下の情報も参考にしてみてください。
・筋肉の性質
筋肉は伸びたり縮んだりする性質を持っていますが、寒いと縮んだままになりやすいです。
・血行不良の影響
血の流れが悪くなると、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなり、こちらも筋肉が硬くなる原因になります。
・姿勢の影響
寒いと背中を丸めて縮こまった姿勢になりがちです。
悪い姿勢を続けると、筋肉が硬くなるだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。
もし、身体に硬さや痛み、違和感を感じましたら、お気軽に中之口いのまた接骨院にご連絡ください。
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今回は中之口いのまた接骨院でも急増している「急性腰痛」ついてのお話です。
ここ最近、大寒波の影響で雪かきをする機会が増え、腰に痛みを出してしまう方が増えています。
【 急性腰痛について 】
突然の激痛に襲われる急性腰痛。
ぎっくり腰とも呼ばれ、日常生活に大きな支障をきたします。
原因は様々ですが、筋肉の損傷や関節の捻挫などが考えられます。
【 急性腰痛ってどんな痛み？ 】
突然の激しい痛みや動くたびに痛みが増す、更にはくしゃみや咳でも痛みが出る場合があります。
【 なぜなるの？ 】
・重いものを急に持ち上げる
・不自然な姿勢を続ける
・運動不足による筋肉の衰えなどが考えられます。
【 急性腰痛にならないための予防と当院で行えるアプローチ 】
・正しい姿勢を保つ
当院では不良姿勢の原因となっている筋肉に対し手技によるアプローチを行い正しい姿勢に導きます。
・ストレッチを習慣化する
柔整師から患者さまの身体に合わせたストレッチやセルフケアを指導させていただく場合があります。
・適度な運動をする
当院には身体を支える筋肉、インナーマッスルを鍛える「楽トレ」や「パーソナルジム」などがあります。
【 まとめ 】
急性腰痛は、誰でもなる可能性がある身近な症状です。早期の治療が大切なので、痛みを感じたら早めに当院にご連絡ください。
中之口いのまた接骨院
〒 950-1341
新潟市西蒲区道上4702
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※土曜日も1日診療しています。
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こんにちは、中之口いのまた接骨院です！
今回は「フレイル」についてのお話です。
【 フレイルとは？ 】
フレイルとは、年齢を重ねることで、段々と身体が弱ってくることを言います。
例えば
・階段を上るのが前より大変になった
・重いものを持つのがつらくなった
・疲れやすくなったと感じることがありませんか？
これは、身体が少しずつフレイルになっているサインかもしれません。
【 フレイルになるとどうなるのか？ 】
フレイルになると、身体が弱って、病気になりやすくなったり、転んだりしやすくなったりします。
【 フレイルは誰にでも起こるのか？ 】
フレイルは誰にでも起こる可能性があります。
年齢を重ねると、身体は少しずつ変化していくからです。
【 フレイルにならないためにはどうすればいいのか？ 】
・適度な運動をする
毎日少しでも体を動かすようにしましょう。
・お友達と楽しく過ごす
お友達と遊んだり、お話したりすることも、心と体の健康に繋がります。
・バランスの取れた食事をする
色々な食べ物をバランスよく食べることが大切です。
・しっかり睡眠をとる
ぐっすり眠ることで、体の疲れを回復させましょう。
【 まとめ 】
フレイルは誰にでも起こりうることですが、早めに気がついて、健康的な生活を送ることで、フレイルの進行を遅らせることができます。
Body make studio いのラボ 西蒲区本店では70代から始める健康運動教室を行っております！
地域によっては、無料での送迎も行っています！
もし気になる方がいましたら、まずはお気軽にお問い合わせください！
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今回は「冷えが及ぼす身体への影響」についてのお話です。
【 冷えが及ぼす身体への影響について 】
冷えは万病の元と言われるように、様々な身体の不調を引き起こす原因となります。
ここでは、冷えが身体にどのような影響を与えるのかをわかりやすくまとめました。
・血管収縮と血行不良
寒さを感じると、体は熱を逃さないように血管を収縮させます。
血管が収縮すると血行が悪くなり、体の隅々まで栄養や酸素が届きにくくなります。
血行不良は、冷えだけでなく、肩こり、腰痛、頭痛、消化不良、便秘などの原因にもなります。
・免疫力低下
体温が1℃下がると、免疫力は30%低下すると言われています。
冷えにより体温が下がると、免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
・自律神経の乱れ
冷えは、自律神経のバランスを乱す原因の一つです。
自律神経が乱れると、動悸、息切れ、めまい、吐き気、イライラ、不安感、不眠などの症状が現れることがあります。
・ホルモンバランスの乱れ
冷えは、女性ホルモンのバランスを乱すことがあります。
女性ホルモンのバランスが乱れると、生理不順、生理痛、更年期障害などの症状が現れることがあります。
・関節痛
冷えにより関節周りの血行が悪くなると、関節の動きが悪くなり、痛みを感じやすくなります。
【 冷えやすい部位 】
手足、お腹、腰、首などは、特に冷えやすい部位です。
これらの部位を温めることで、全身の血行が改善され、冷えによる不調を軽減することができます。
【 中之口いのまた接骨院でできる冷え対策 】
・柔道整復師による施術
歪みを整え、筋肉の緊張を和らげることで、血行改善、身体が温まる効果があります。
・ラジオ波
ラジオ波は血行を促進し、身体を温める効果があります。
【 まとめ 】
冷えは、放置すると様々な不調を引き起こす原因となります。体を温める対策をしっかり行い、健康な毎日を送りましょう。
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